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愛上馬拉松的女孩~代謝好就不怕老!

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/5 記者林芷揚/台北報導
愛上馬拉松的女孩~代謝好就不怕老! © 由 華人健康網 提供 愛上馬拉松的女孩~代謝好就不怕老!

從完全沒有運動習慣、多爬幾階樓梯就會喘,到現在已經征服多場馬拉松!今年初的「霸王寒流」報到時,她在飄雪的新竹山上路跑;淡水天元宮的櫻花綻放時,她從蘆洲跑步到滬尾賞櫻!

「跑步」已經成為張佩蓉營養師生活中的習慣和樂趣。(圖片/張佩蓉營養師提供) © 由 華人健康網 提供 「跑步」已經成為張佩蓉營養師生活中的習慣和樂趣。(圖片/張佩蓉營養師提供)

這個活力滿滿的女孩,平常的工作是營養師,私底下不但吃得健康,更因為愛上跑步,氣色和體態都越來越好,臉蛋看起來比以前還要年輕!手腳冰冷的老毛病更是不藥而癒......

張佩蓉營養師常在河濱慢跑當作日常練習,順便欣賞沿途風景。(圖片/張佩蓉營養師提供) © 由 華人健康網 提供 張佩蓉營養師常在河濱慢跑當作日常練習,順便欣賞沿途風景。(圖片/張佩蓉營養師提供)

她是張佩蓉營養師,從2011年開始慢跑,直到2016年的現在,跑步不只是一種習慣,更是生活中不可或缺的樂趣。還沒接觸跑步之前,她就像許多女孩一樣,常熬夜、不愛運動、手腳像冰棒一樣冷吱吱!

張佩蓉營養師經常參加各種路跑活動和馬拉松比賽。(圖片/張佩蓉營養師提供) © 由 華人健康網 提供 張佩蓉營養師經常參加各種路跑活動和馬拉松比賽。(圖片/張佩蓉營養師提供)

改變別人先改變自己 快走開始練習跑步

張佩蓉營養師不只在平地跑步,跑上山頭也難不倒她!(圖片/張佩蓉營養師提供) © 由 華人健康網 提供 張佩蓉營養師不只在平地跑步,跑上山頭也難不倒她!(圖片/張佩蓉營養師提供)

不過,由於多年來都在醫療院所工作,每天都要衛教來看診的病人,不斷規勸患者要吃得健康、要規律運動,「一直叫別人要運動,結果自己也沒在動!我後來就想,要改變別人之前,自己應該要先改變,以身作則,對病人才更有說服力。」帶著這樣的想法,張佩蓉營養師決定從最簡單的跑步做起。

愛上跑步之後,張佩蓉營養師的膚質和氣色都越來越好,看起來比以前更年輕!(圖片/張佩蓉營養師提供) © 由 華人健康網 提供 愛上跑步之後,張佩蓉營養師的膚質和氣色都越來越好,看起來比以前更年輕!(圖片/張佩蓉營養師提供)

剛好家住在河堤附近,晚上下班後就一個人去河濱慢跑、吹風,當作欣賞沿途風景,從跑步5~10分鐘開始,喘了就休息一下慢慢走,之後再逐漸增加時間與速度,試著越跑越長、越跑越快,享受流汗後的身心舒暢!

愛上跑步以後,張佩蓉營養師的生活作息大幅改善,每天都精神飽滿、活力充沛!(圖片/張佩蓉營養師提供) © 由 華人健康網 提供 愛上跑步以後,張佩蓉營養師的生活作息大幅改善,每天都精神飽滿、活力充沛!(圖片/張佩蓉營養師提供)

成功挑戰馬拉松 抗老效果看得見

無論是下雪的寒冬還是炎熱的盛夏,張佩蓉營養師都保持跑步的熱血以及規律運動的好習慣!(圖片/張佩蓉營養師提供) © 由 華人健康網 提供 無論是下雪的寒冬還是炎熱的盛夏,張佩蓉營養師都保持跑步的熱血以及規律運動的好習慣!(圖片/張佩蓉營養師提供)

開始跑步後沒幾個月,朋友就慫恿她一起參加路跑活動,張佩蓉營養師抱著去玩的心態,第一次挑戰5公里的路跑,結果跑完隔天嚴重鐵腿!即使如此,初生之犢不畏虎,不服輸的她很快又報名了一場13公里的路跑!2012年,慢跑經驗才1年的她,就成功挑戰了42公里的全馬(全程馬拉松)!

張佩蓉營養師的飲食非常健康,每天都會攝取豐富的蔬菜和充足的水分!(圖片/張佩蓉營養師提供) © 由 華人健康網 提供 張佩蓉營養師的飲食非常健康,每天都會攝取豐富的蔬菜和充足的水分!(圖片/張佩蓉營養師提供)

很多人都覺得跑步又累又無聊,但是,當你看見跑步帶來的不只是身體健康,而是連皮膚都變得水嫩、紅潤,對比舊照片中那個臉色暗沉的自己,你就會知道,「抗老」不見得要在臉上塗塗抹抹,透過運動來加速新陳代謝,才是「年輕貌美」的秘密!

動一動更年輕 跑出5大抗老奇蹟

「跑團的很多團員,都已經五、六十歲了,看起來卻只有三、四十!而且他們身材都保持得很好,看不到鬆垮的大肚子,一點都沒有大叔的感覺,其他女團員更是個個像二十歲的少女,完全不像生過好幾個寶寶的媽媽,真的是越跑越年輕!」

張佩蓉營養師這樣形容她的跑友們,而她自己也親身體驗了跑步帶來的5大「抗老」改變:

1.便便真順暢,廢物跑光光

運動可以促進腸道蠕動、增加新陳代謝,便祕或是糞便乾硬的情況都會有所改善。當腸道變健康、排便變順暢,就能加速體內廢物和毒素的排出,身體自然不容易老化!

2.肌膚有彈性,年輕好幾歲

新陳代謝能力好,在皮膚上的表現也很明顯。因為循環好、廢物和毒素的代謝速度快,肌膚的狀況就會跟著改善。張佩蓉營養師自己就發現,臉部皮膚變得比較緊緻、光亮、有彈性,看起來精神煥發,氣色比幾年前還要好!更有跑友分享,跑步之後居然擺脫長年的痘痘肌,肌膚比以前光滑許多。

3.血液循環好,手腳不冰冷

很多女孩子都有手腳冰冷的困擾,「我以前也是隨手兩支冰棒,到處冰別人的人!」規律運動之後,血液循環大幅改善,張佩蓉營養師的雙手雙腳,現在隨時都是熱呼呼的,變化之大令人驚奇。其實,運動本身就是調整體質的良方,只要規律去做,通常都會看見很好的效果。

4.作息大調整,早起精神好

自從加入晨跑的路跑群組,張佩蓉營養師就從最初的夜跑改成晨跑,一大清早4點就起床,5點準時開跑!跑完回家沖個澡,精神奕奕上班去。多虧了晨跑的習慣,整個作息都調整過來,晚上11點前就寢、不熬夜,不只隔天的精神變好,長期下來全身都活力充沛,免疫力也提升了,那種舒暢的感覺真的很棒!

5.壓力全丟掉,開朗好青春

其實,不只歲月催人老,負面情緒、過度壓力也會讓人憔悴、暗沉。張佩蓉營養師曾經一天工作15小時,面對VIP客戶連說話都要小心翼翼,緊張的工作環境讓她倍感壓力,而跑步就是她的抒壓捷徑。每次運動完汗流浹背,感覺毒素都排光了,壓力也丟到九霄雲外,心情暢快無比,減壓效果一百分!

今天就出發!這樣跑步很輕鬆

看到這裡,你也燃起雄心壯志,想要跟張佩蓉營養師一樣熱血了嗎?沒問題!過來人建議,採用循序漸進的方式,先從緩跑開始,逐漸增加時間長度,接著再去增加頻率,最後才開始增加強度。最好每周的運動時間可達150分鐘,一周3~5次、每次30 分鐘,運動強度達到「可以講話,不能唱歌」的喘氣程度,心跳速率約是100~120下/分鐘(每人不同)。

培養出跑步習慣後,不妨揪朋友一起參加路跑,先從短程的10公里下手,平日搭配肌力訓練、山路跑、腳踏車或是飛輪等強化體能,再進化到半馬(21公里)、全馬(42公里),甚至超馬(42公里以上)。你會發現,跑步不只是健身,它可以是充滿歡樂、讓人上癮地,其中成功挑戰自己的成就感更是無可比擬!這就是運動迷人的地方。

飲食均衡多喝水 身材不走樣就年輕

畢竟本行是營養師,除了認真運動,張佩蓉營養師的飲食也非常健康,每餐有一半以上都是繽紛蔬菜,剩下的則是少油烹調的蛋白質和澱粉類,該吃的一樣也沒少;而且每天至少喝2000cc的開水,如果有運動就會喝得更多,因為水分也是加速廢物排出的關鍵。

建議每天在起床後、三餐飯後半小時、下午茶時間、睡前一小時這幾個時段,都提醒自己要補充水分。另外,張佩蓉營養師盡量不吃油炸類和垃圾食物,吃東西也很少沾醬,喜歡享受飲食的天然原味,也因此減少了不必要的熱量;體態不走樣,看起來自然就年輕。

其實,歲月不一定不饒人,只要經常運動、提高新陳代謝,保持年輕真的不難!今天起,給自己一張有效的抗老處方─換上運動鞋、馬上揪人跑步去!

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/37833

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