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愛喝咖啡和牛奶 皮膚卡油易長痘痘

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/26 記者林芷揚/台北報導
愛喝咖啡和牛奶 皮膚卡油易長痘痘 © 由 華人健康網 提供 愛喝咖啡和牛奶 皮膚卡油易長痘痘

迷人的咖啡、香濃的牛奶,竟然都是痘痘的元凶?不是只有高油、高糖的飲食對皮膚不好,營養師提醒,咖啡因容易使皮膚的油脂分泌過盛,而乳製品中的荷爾蒙容易造成痘痘惡化。另外,高升糖指數(高GI)飲食像是蜂蜜、果汁、鬆餅等,則是容易阻塞毛孔,增加冒痘痘的機會!

想要預防痘痘,就必須遠離容易促進皮膚出油、發炎的食物。 © 由 華人健康網 提供 想要預防痘痘,就必須遠離容易促進皮膚出油、發炎的食物。

現在已經進入夏天,又是痘痘猖狂的季節,想要預防青春痘,除了攝取有助消炎的食物,也要避開容易讓皮膚油膩、促進發炎的地雷!張佩蓉營養師幫大家整理出5類「促痘」食物,容易促進痘痘生長、發炎,建議最好避免,或是減少攝取量。

鬆餅屬於高GI食物,容易阻塞毛孔、促進皮膚油脂分泌。 © 由 華人健康網 提供 鬆餅屬於高GI食物,容易阻塞毛孔、促進皮膚油脂分泌。

痘痘止步!這5類食物少吃點

咖啡等含咖啡因飲料易使皮膚油脂分泌旺盛,形成易受感染的膚質。 © 由 華人健康網 提供 咖啡等含咖啡因飲料易使皮膚油脂分泌旺盛,形成易受感染的膚質。

1.高GI食物

牛奶製品容易促進青春痘生成,可適度以豆漿、羊奶等取代。 © 由 華人健康網 提供 牛奶製品容易促進青春痘生成,可適度以豆漿、羊奶等取代。

作用/升糖指數(Glycemic index)簡稱GI值,GI值高的食物能較快被吸收,容易使餐後血糖快速上升,促進胰島素分泌,長期攝取過量容易導致胰島素血症,可能引起角化異常與表皮增生,進而阻塞毛囊,還會刺激雄性激素生成,促使油脂分泌。

奶油的油脂含量非常高,而高脂肪食物是痘痘的元凶之一。 © 由 華人健康網 提供 奶油的油脂含量非常高,而高脂肪食物是痘痘的元凶之一。

來源/糖果、餅乾、蛋糕、鬆餅、白麵包、馬鈴薯、果汁、汽水、蜂蜜、鳳梨、西瓜、荔枝、龍眼、葡萄乾等。

甜甜圈通常是以油炸製成,除了含有大量油脂,也可能含有反式脂肪,對皮膚和全身健康都很不利。 © 由 華人健康網 提供 甜甜圈通常是以油炸製成,除了含有大量油脂,也可能含有反式脂肪,對皮膚和全身健康都很不利。

2.咖啡因

作用/容易使皮膚油脂分泌旺盛,形成易受感染的膚質。

來源/咖啡、濃茶、巧克力,建議一天不喝超過2杯。

3.牛奶製品

作用/牛奶含有內源荷爾蒙因子,會對皮脂囊單位造成影響,促進青春痘生成,使痘痘惡化。

來源/牛奶、奶粉、乳酪、奶油、冰淇淋、乳清蛋白粉等。建議一開始可適度以羊奶、豆漿、燕麥奶等代替牛奶。

4.高油脂食物

作用/跟咖啡因一樣,容易促進油脂分泌,造成皮膚容易感染。

來源/五花肉、牛排、丸子類、餃類、燒餅、肉鬆、肉酥、奶油、鮮奶油、蛋糕、冰淇淋等

5.氫化油

作用/含有反式脂肪酸,會增加系統性的發炎反應,破壞細胞,增加心血管疾病的風險。

來源/

(1)烘焙用油製品:小西點、鬆餅、部分烘烤麵包等

(2)酥油、硬化油或利用這些油品製成的派類或酥皮點心

(3)油炸食品:甜甜圈、鹹酥雞、油條、炸薯條、炸雞等

(4)洋芋片、經油炸處理的速食麵或糖果類

(5)其他:沙拉醬、奶精、奶精粉、塗抹油等

原文網址 http://www.top1health.com/Article/320/38312

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