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愛穿高跟鞋膝蓋易受傷 舉腿運動強化股四頭肌

華人健康網 華人健康網 2016/10/6 華人健康網/特別報導

愛穿高跟鞋的女性注意囉,膝蓋疼痛不一定是退化性關節炎,可能是因為長期穿高跟鞋導致「髕骨軟化症」!罹患髕骨軟化症的女性,關節因為過度負荷而軟化,當膝蓋彎曲或上下樓梯時,會出現疼痛感且無力的感覺。

愛穿高跟鞋膝蓋易受傷 舉腿運動強化股四頭肌 © 由 華人健康網 提供 愛穿高跟鞋膝蓋易受傷 舉腿運動強化股四頭肌

經常穿高跟鞋 髕骨磨損易引發「髕骨軟化症」

經常穿高跟鞋的女性,由於身體重心容易往前傾,導致肌肉力量不平衡,使膝關節重心前移,再加上穿高跟鞋時,膝關節負重壓力是一般人的3倍,特別是穿高跟鞋下樓時,膝關節承受的壓力達到正常人的7至9倍,容易導致髕骨關節磨損,引發「髕骨軟化症」。

「髕骨」即所謂的膝蓋骨,罹患「髕骨軟化症」的女性,關節會因過度負荷而軟化,膝蓋在彎曲及上下樓梯時,會出現疼痛感且無力的感覺,症狀嚴重的患者甚至會出現髕骨外翻,出現腫脹、僵化等症狀,若未及時治療,未來可能會惡化成退化性關節炎。

防髕骨軟化症上身 直舉腿鍛鍊股四頭肌

建議平時需要常穿高跟鞋的女性,多做「坐姿直舉腿運動」,強化股四頭肌的耐力,預防髕骨軟化症上身。

★【坐姿直舉腿運動】

坐在椅子上,雙膝蓋自然垂下,讓一側小腿向上伸直,再緩緩屈膝、下彎,換另一腳重複動作。 © 由 華人健康網 提供 坐在椅子上,雙膝蓋自然垂下,讓一側小腿向上伸直,再緩緩屈膝、下彎,換另一腳重複動作。

動作:坐在椅子上,雙膝蓋自然垂下,讓一側小腿向上伸直,再緩緩屈膝、下彎,換另一腳重複動作。

此動作宜維持5至6秒鐘,每天運動3至4回合,若能輕鬆做到此動作,可在小腿上綁沙包增加重量。 © 由 華人健康網 提供 此動作宜維持5至6秒鐘,每天運動3至4回合,若能輕鬆做到此動作,可在小腿上綁沙包增加重量。

叮嚀:此動作宜維持5至6秒鐘,每天運動3至4回合,若能輕鬆做到此動作,可在小腿上綁沙包增加重量。

功效:訓練股四頭肌肌肉。

【健康小叮嚀】:

年輕女性年紀未超過40歲,若經常感覺膝蓋痠痛或按壓會疼痛,並不一定是退化性關節炎導致,應該找專業醫師進行診斷。

建議平時也能補充一些藥品級葡萄糖胺潤滑膝蓋的軟骨,活動時應避免過度半蹲或全蹲活動,減少上下樓梯次數等,活動時要適當使用護膝及紮貼保護膝蓋,能降低「髕骨軟化症」的罹患率。

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