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愛翹腳大NG!6大危害你中了哪幾個?

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/7/29 記者黃惠姍/台北報導
愛翹腳大NG!6大危害你中了哪幾個? © 由 華人健康網 提供 愛翹腳大NG!6大危害你中了哪幾個?

現代人長時間在電腦桌前工作,當固定一個姿勢久了不舒服,就會翹腳來變換姿勢。在《華人健康網》5914呼叫醫師中,常有網友提問:「翹腳會不會傷身體?屁股會不會變大?」復健科醫師指出,骨盆是上半身和下半身的橋樑,長時間翹腳會造成骨盆歪斜,甚至脊椎側彎及長短腳,往往導致下背痛、屁股痛、腳痛,若再加上久坐,甚至會造成體態問題如下半身肥胖等。

翹腳是常見的不良坐姿,時間久容易導致骨盆結構問題,如骨盆歪斜、骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆旋轉等。 © 由 華人健康網 提供 翹腳是常見的不良坐姿,時間久容易導致骨盆結構問題,如骨盆歪斜、骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆旋轉等。

骨盆是人體的樞紐 骨盆不正問題多

(資料提供/杜育才醫師) © 由 華人健康網 提供 (資料提供/杜育才醫師)

臺北市立聯合醫院忠孝院區復健科主任杜育才醫師表示,骨盆位於身體中心,由腸骨、坐骨、薦尾椎等骨頭共同組成,是保護生殖、腸胃、泌尿系統等重要內臟器官的骨架;骨盆底肌肉群就像是由肌肉組成的吊帶床,動態支撐上述內臟器官,屬於內核心肌群之一(內核心肌群還有脊椎多裂肌群、腹橫肌、橫膈膜等);骨盆區域還有許多重要的神經血管通過,可以說是連接上下半身的重要樞紐。

常見的骨盆結構問題有骨盆不等高、骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆旋轉,當骨盆不正,牽一髮而動全身,往上導致「脊椎側彎、脊椎排列不正、高低肩等」,往下甚至會導致「內外八、假性長短腳等」,跟身體疼痛大有關聯,萬萬不可輕忽!

翹腳易脊椎側彎!腰酸背痛、肩頸痠痛跟著來

許多人坐下時都有翹腳的習慣,長期下來對身體有什麼影響?杜育才醫師指出,翹腳是常見的不良坐姿,時間久容易導致骨盆歪斜及脊椎側彎,造成酸、麻、痛、甚至無力等症狀。

翹腳時若右腳壓在左腳上,容易造成骨盆往左邊旋轉,此時身體為了保持平衡,腰椎會往右邊傾斜,同時胸椎會往左彎、頸椎往右彎,長期下來恐會導致脊椎側彎及高低肩。

當脊椎排列不良,會讓附著脊椎上的軟組織張力改變,緊繃的區域血液循環不良,容易產生神經壓迫的症狀;肌肉拉長的區域,容易導致肌肉無力及韌帶鬆弛。脊椎不穩定時,腰酸背痛、肩頸痠痛、肢體麻木、肌筋膜疼痛就容易發作。

翹腳讓你骨盆歪斜 嚴重恐下背痛、影響大小便功能

翹腳除了會造成脊椎問題,當右腳壓在左腳上翹腳時,骨盆歪斜再加上骨盆旋轉,容易引發下列一連串的骨盆問題:

危害1/梨狀肌症候群:右腳壓在左腳上翹腳時容易導致右臀的梨狀肌受到牽張,引發症狀類似坐骨神經痛的「梨狀肌症候群」。

危害2/坐骨滑囊病變:右腳壓在左腳上時左臀壓力較大(尤其是最接近椅子的坐骨區域),容易引發「坐骨滑囊病變」。

危害3/影響抬腿或走路:骨盆前側的「髂腰肌」容易失能,會影響走路時抬腿等動作;骨盆側面的「臀中肌」也容易因為骨盆不平衡而失能,嚴重影響步態。

危害4/下背痛:薦椎及髂骨中間的「薦髂關節」更容易因骨盆不正而失能,加上脊椎側彎及肌筋膜症候群等因素,容易造成下背痛。

危害5/下肢疼痛:當骨盆不正很嚴重時,會造成下肢力學代償而產生歪斜,退化性關節炎、假性長短腳、足底筋膜炎、內外八、假性扁平足都有可能發生

危害6/影響大小便功能:當骨盆底肌群失能,除了會造成疼痛,嚴重甚至會影響大小便功能及房事。

另一隻腳長期被壓迫 易水腫、麻木甚至失去知覺

除此之外,當一隻腳長期被另一隻腳壓在下面,會造成額外的重量負擔,加速關節退化;也會造成血液淋巴相對回流變差,嚴重的甚至會容易水腫;大腿前側「股神經」容易被壓迫,發生麻木,嚴重甚至失去知覺。

【杜醫師小叮嚀】:

想要好好保養骨盆及脊椎,除了不要隨意翹腳外,養成良好坐姿也相當重要,上班時最好是坐在有靠椅背的椅子上,端坐時收下巴、不聳肩、不駝背、讓頭保持在肩膀正上方,工作時電腦應保持在身體正前方,盡量不要長時間低頭。此外,久坐的上班族,記得每半個小時要起來活動筋骨,做伸展操及簡單運動,平時更要養成良好的運動習慣,才是保養骨盆及脊椎的長久之道!

原文網址 http://www.top1health.com/Article/238/40302

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