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愛運動找到妳的新力量

2014/6/30 程宜華

清晨的空氣裡,充滿興奮與期待。數千名身穿粉色上衣的年輕女生、粉領上班族與家庭主婦,群聚於總統府前的廣場上。槍聲響起,她們以柔美卻堅毅的姿態,跨過起跑線,透過汗水與心跳,與自己身心展開對話,更寫下台灣路跑史上第一頁專屬女性的篇章。

2011年,台灣出現第一場專為女性設計的路跑比賽5公里與9公里組,吸引上千名跑者參加。

去年比賽的公里數,增加至10公里,前來參賽的女性跑者,超過一萬名。

這樣的現象,並不只出現在路跑。你可能發現,身邊運動的女生,已經變多了。一股美麗的粉紅新勢力,正悄悄吹進坊間有氧舞蹈教室、操場、河濱公園與健身房,甚至傳統以男性居多的健身器材區。

根據東方線上歷年E-ICP資料庫資料比較發現,2008~2012年間,女性運動的人口比例,開始逐漸成長,從事規律運動的女性人數,從43.1%躍升至57.0%。

值得注意的是,過去30~44歲女性的族群,多處於結婚生子、工作忙碌與照顧長輩的階段,總是運動人口裡最常缺席的一群,但統計數字顯示,這個族群的運動比例,這幾年開始增加。

運動到滿身大汗,常是許多人不願意運動的理由。但有趣的是,國內女性對於運動流汗的排斥感,卻逐年降低。

根據統一伊士邦健身房的會員調查,女性佔總會員的六成,每年以一成的速度持續增加,她們不僅為了瘦身,也非常關心自己的健康。

在這波女生運動瘋的浪潮裡,有許多原因與特色。東方線上行銷副總監李釧如指出,女性的健康意識本就高於男性,而現在女性多從事耗費心神的工作,急需紓解壓力的管道。而透過跑步、瑜伽等運動,鍛鍊身體的每處肌肉,她們發現可以放鬆緊繃一整天的心情。

而且,受到歐美健身風氣,以及國內外藝人愛好運動的形象影響,台灣女生的審美觀念逐漸改變,注重線條感不再擔心肌肉。加上部份運動用品業者以楊丞琳、許瑋甯等女明星為代言人,為女性運動服裝注入流行感,都讓運動變成一件很時尚的事情,吸引女性族群。

統一佳佳行銷經理張瑋琳說,現在全台各地的賽事愈辦愈多,每逢春、秋二季,幾乎每個週末都有活動,也掀起女性呼朋引伴共同運動的風氣。

政府與地方的推動,也扮演促進國人對運動投入的角色。以台北市而言,這幾年來各區成立運動中心,因平價、交通方便而受到歡迎,成功推動國人健身的趨勢,也逐漸改變女性對於運動的看法,國立體育大學管理學院院長葉公鼎指出。

更值得注意的是,開放給女性的國際賽事愈來愈多,例如撐竿跳比賽。甚至曾有運動生理學的統計分析,預估未來女性100公尺跑步的衝刺速度,會和男生相當,葉公鼎說。

事實上,透過運動的鍛鍊過程,也可以培養女性吃苦、時間管理的能力,以及毅力。

美國第一夫人蜜雪兒‧歐巴馬每天清晨四點半起床運動,「女生可以早起去上班,或早起照顧小孩,但輪到對待自己時,怎麼可以就此妥協?」她接受美國名嘴歐普拉採訪時說。她的運動內容,包括跑步與重量訓練,旅行時如果空間不足,她會選擇跳繩,或是在旅館房間,原地做一套30分鐘的簡易循環運動,「我要我的小孩,看到一個懂得照顧自己的母親。」

而韓國史上第一位女性總統朴瑾惠,外表看似柔弱,卻熱愛桌球、網球與游泳,甚至是一位跆拳道黑帶高手,透過運動的鍛鍊,踩穩領導國家的每一個步伐。

仔細觀察熱愛運動的女性,她們通常比較有自信與精神。也重視運動的容易執行度,比男生更在意運動時的打扮。不再甘於「紙片人」的孱弱無力,她們嚮往鄭多燕的緊實曲線,讓運動多了性感、美麗的符號。

在台灣這波女生運動的趨勢裡,有著許多和過去不同的有趣變化:

偏好微運動 從統計數據來看,大多女生從事的運動,例如散步或健走、瑜伽、騎腳踏車或爬郊山等,稱為「微運動」,這種運動的特色為易上手、阻力少,人不用太多,或是可自我調整強度的運動,李釧如說。

有些粉領族下班後,會直接到附近的瑜伽教室上課,達到放鬆的目的,這也是微運動的一種。

此外,室內運動也符合微運動的定義,廣受女性族群喜愛。

根據行政院體委會去年「運動城市調查」的統計,女性在室內運動的比例為19.0%,高於男性的13.5%。這種較無空間限制的運動,包括跳鄭多燕、有氧舞蹈,或是室內腳踏車等,同樣具有容易執行的特色。

審美觀改變 重視線條,不怕練出肌肉 台灣女性台灣女性從以前只重視「體重」,追求瘦得輕飄飄。到現在她們逐漸懂得欣賞「線條」,會透過肌力運動,例如啞鈴、重量訓練等來增加局部曲線雕塑,接觸許多女性會員的伊士邦健身房私人教練許智凱說。

透過訓練肌肉,看起來會比實際體重輕、曲線明顯,從近年韓國健身辣媽鄭多燕的影片竄紅,便可略知台灣女性開始崇尚線條的風氣。而運動提高肌肉纖維的比例,讓耗氧量增加,將提高基礎代謝率,也不容易發胖,國泰醫院物理治療師游孟華指出。

對於這種轉變,高雄醫學大學運動醫學系助理教授朱奕華的感觸很深。練體操出身的她,學生時期曾因自己的手臂肌、腹肌線條與運動的習慣被嘲笑,到了健美風氣盛的美國念書後,才重拾自信。前幾年返台定居,朱奕華卻明顯感覺到身邊的女性友人,對於運動的態度轉變,不但開始參加路跑比賽,對她的身材也大為讚賞。

講究流行 台灣女性努力揮汗運動之餘,仍不忘愛美的天性。喜歡運動的女性,比男性更注重運動時的搭配。

45歲的林麗貞,是位熱愛跑步的家庭主婦。每次上路前,不僅要求衣著配備專業,也很用心於顏色的選擇,總是以亮紅、粉色互搭,喜歡「穿美美的去跑步」的感覺。走一趟坊間運動用品店的女性專區,不難發現許多修飾身材、展現線條的運動衣服,有些品牌甚至與國際知名設計師合作,推出針對女性、時尚感獨具的運動衣褲。

有些衣服甚至可與其他服裝搭配,不再侷限運動時才能穿。對女性而言,運動已經變成一種生活型態,李釧如觀察。

喜歡結伴 根據統一伊士邦健身房的會員調查報告顯示,男女運動的行為大不相同,男性偏好自主訓練與私人教練的課程,女性則大多習慣結伴同行,一起運動,包括健身房的團體課程,而坊間的有氧舞蹈、瑜伽等,也以女性居多。

朱奕華認為,要維持運動習慣,提醒與陪伴很重要,坊間的運動社團,甚至是這幾年台灣流行的女性路跑比賽,都具有這些功能。事實上,在目標一致的情形下,同時支持又競爭,會產生某種社會壓力,也有助於提升運動的動機,台灣師範大學體育學系教授洪聰敏指出。

一個念頭 五個好處

一般人對於運動的了解,不外乎促進健康、減重,甚至拓展社交生活。但運動對於身心產生的長期影響,可能遠遠超出妳的想像。

1強化競爭力

現代人的教育水準,普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後,每天都在和壓力搏鬥,而運動的習慣,將成為妳征服困難的優勢。

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農(Walter Cannon)的研究,遠古時期的人類,生存環境惡劣,壓力主要來自食物的獲取、戰鬥,壓力之下反應的即為身體活動,大多是「戰」或「逃」(fight or flight),都屬於大肌肉群的活動。

現代人的壓力來自心理,當壓力造成心跳加速、血壓升高,血液擴散四肢等反應,卻又沒有透過運動獲得紓解時,長久下來就可能會造成消化系統疾病、免疫功能下降,身體變得虛弱、疲勞,工作表現欠佳,競爭力自然會逐日下降。

「運動會直接燃燒掉妳的壓力,就像燃燒熱量一樣」洪聰敏說。

隨著運動習慣的維持,身體對於壓力的抵抗性,也將逐漸增強。

2穩定情緒

國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例,都比男性要來得高。但已經有愈來愈多研究顯示,運動能刺激大腦,讓人感到快樂,對於女生而言格外重要。

女性憂鬱症好發於20~44歲的族群,原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。

膾炙人口的《運動改造大腦》特別提到運動對於改善憂鬱症的好處,認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量,不但製造新生血管以輸送生長因子,還可以促進新的神經細胞生成。

運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡,幫助穩定情緒,有效預防、緩解情緒引起的症狀,進而改善生活品質,甚至整個家庭的和諧,專攻憂鬱症與情緒的朱奕華指出。

3預防失智症

隨著相關研究增加,運動對於大腦的幫助,在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生,特別有利於主宰記憶的海馬迴區域,可避免腦部功能衰退,預防失智症。

根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究,在60~80歲的受試者中,部份開始每週3天、每次30~45分鐘的走路運動。一年後對照實驗組的追蹤發現,主宰記憶的海馬迴區域,容量增加了2%,而參與部份記憶功能的前額葉皮質,也隨之成長。

「以如此短暫的時間、中低的強度而言,運動對於腦部的效果,相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士(Kirk I. Erickson)表示。

4改善骨質疏鬆

成年女性在35歲後,骨質密度開始走下坡,特別是停經後的女性,骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺,而負重訓練或肌力訓練,則能延緩與改善骨質疏鬆,包括健走、阻力訓練、爬坡,或啞鈴結合運動的重量訓練。

根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究,停經後婦女經過一年肌力訓練後,骨質密度平均增加9%,沒做運動的對照組,骨質密度出現下降。

騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動,主要促進心肺功能,對於骨骼與肌力的成效,較不顯著。因此建議應有氧、肌力兩者搭配,全方面預防骨鬆、促進健康。

5延長壽命

許多女生開始運動,主要是為了身材漂亮。但隨著年紀漸長,身體機能逐漸衰退,除了飲食調整之外,運動可以減少疾病的發生,更能有效降低死亡率,早早幫妳儲存健康資本。

台灣國家衛生研究院在醫學權威期刊《刺胳針(The Lancet)》刊登的一份研究指出,每天只要運動15分鐘,平均壽命多出3年,不但心血管疾病死亡率減少20%、癌症死亡率減少10%,總死亡率甚至降低了14%。研究也指出,如果再額外增加15分鐘的運動時間,可把死亡率再降低4%。

事實上,心血管或是糖尿病等慢性疾病,一旦罹患,要完全治好並不容易,但運動卻可有效避免它們發生,朱奕華說。

整體來看,國內從事規律運動的女生人口,雖有成長但仍稍嫌不足,且還是比男性族群低。但隨著女性對健康美的觀念提升,了解運動對於身心靈發展、預防疾病的重要,這股女生愛運動的風潮,預估將影響愈來愈多人。

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