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慢跑、飛輪哪個減肥效果好?醫師說…

華人健康網 華人健康網 2016/3/26 記者黃惠姍/台北報導

許多人都知道,想要瘦身就必須要提升基礎代謝率,而運動是提升代謝有效的方式,但是運動方式百百種,選哪一種才能瘦得比較快呢?在《華人健康網》5914呼叫醫師中,有網友提問:「飛輪、慢跑哪個減肥效果比較好?」飛輪、慢跑哪種消耗熱量比較快,以下是復健師的分析。

慢跑、飛輪哪個減肥效果好?醫師說… © 由 華人健康網 提供 慢跑、飛輪哪個減肥效果好?醫師說…

跑步、騎飛輪都能減脂、維持肌肉量

復健科醫師王思恒表示,飛輪與慢跑在適量且姿勢正確的前提下,都能有減脂、維持肌肉量、改善代謝、預防慢性病產生等益處。飛輪與慢跑運用到的肌群包括臀部、大腿與小腿。跑步時核心肌群為了維持軀幹穩定,會更加活躍地收縮;而騎單車的耗能主要集中在臀大肌、股四頭肌。

單位時間內燃燒熱量 跑步> 騎飛輪

若要比較飛輪與慢跑消耗熱量的速度,以飛輪來說,許多人在騎飛輪時,即使在心肺輸出還未達到極限,卻常因為臀大肌、股四頭肌過度疲勞,使強度減低或無法持續,飛輪1小時約可消耗300至400大卡。而跑步牽涉的肌群較分散,連上半身的核心肌群也必須參與,因此通常能達到較高的耗氧強度,慢跑1小時約可消耗600大卡。因此,在單位時間內,普通人跑步燃燒的熱量往往比飛輪「高」。

局部燃脂是迷思!運動減少全身體脂肪

採用飛輪與慢跑瘦身,是否可以達到局部燃脂的效果?復健科醫師王思恒指出,過去的研究中一再證實,人體是無法透過運動達到「局部燃脂」的目的。曾有個研究讓13位男性做了5000多下的仰臥起坐,結果他們的腰圍與體脂率一點也沒改變。同樣的,飛輪與慢跑僅能達成全身性的減脂,無法指定要瘦的部位。

普通人跑步燃燒的熱量往往比飛輪「高」。 © 由 華人健康網 提供 普通人跑步燃燒的熱量往往比飛輪「高」。

運動姿勢正確、適量 才能健康瘦身不傷身

復健科醫師王思恒提醒,多數民眾以為跑步是「天生就會」的技能,買雙跑鞋到公園就可以開始,這是完全錯誤的觀念。此外,也常見到某些想減重的朋友每週運動7天、每天2小時,出現運動過度的狀況。運動姿勢不正確及過度運動,產生運動傷害與肌肉骨骼退化性病變,才是比較需要擔心的問題。

建議民眾先找專業的體能教練或物理治療師,學習正確的跑步、騎飛輪的姿勢,採循序漸進的方式,從最低的強度、最短的時間開始訓練,再逐步增加強度與訓練量。

【醫師小叮嚀】:

想要瘦身擁有好身材,需要保持運動需適量、姿勢正確,並搭配適當的飲食控制。若飲食不節制卻想靠運動瘦身,恐怕再怎麼動都瘦不下來。

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