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憤怒值快爆表?做對2方法有效處理煩躁情緒

華人健康網 華人健康網 2016/10/20 圖文提供/台灣東販

「因周遭人的行為不如己意,而感到煩躁。」

「決定要做某件事卻做得不好,對自己感到煩躁。」

「感覺所有事情都進行得不順利,因而心生煩躁。」

我們經常會為上述情形而感到煩躁。明知再怎麼煩躁,也無法得到任何改善,但每當我們覺得,周遭人不按我們的想法行事,自己又無法充分發揮實力,職場裡的氣氛還因此而變得很糟糕時,心裡就會感到越來越不耐煩。

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這樣的心情不斷累積到超越某個臨界點時,煩躁就會轉化為憤怒的情緒。每個感到煩躁的瞬間,都是一種微小的憤怒。「嘖」地發出咂嘴聲時,「吼」地一聲表示不悅時,都是我們爆發微小憤怒的時刻。當這些煩躁或小憤怒經過日積月累,就會在某一天產生憤怒的大爆發。

一旦憤怒爆發出來,隨之而來的,就是人際關係的破壞,而我們自己也會因此而陷入自我厭惡當中。不僅如此,還可能會把職場或家中的氣氛搞僵。一次憤怒爆發,就會帶來無比的損失,因此近年來,坊間開始出現「怒氣管理」〈Anger management〉的課程及講座。所謂「怒氣管理」,就是教導我們如何控制「怒氣」的一門學問。

怒氣管理提供了2種處理憤怒情緒的方法,一種是先將憤怒情緒壓抑下來的「對症療法」,另一種則是逐步改變易怒體質的「體質改善法」〈安藤,2011〉。對症療法,是建議我們在感到憤怒時,先離開現場,或去泡杯茶,或聽聽喜歡的音樂,暫時將怒氣壓抑下來。而體質改善法,則是建議我們逐步改變自己的固有信念。什麼樣的固有信念呢?舉例來說,就像是「我必須是完美的」或「周圍的人應該按我的意思行事」等想法,我們稱之為「核心信念〈Core belief〉」。

怒氣管理認為,憤怒情緒是自然發生的,應對方法是一邊學習「對症療法」的處理方式,一邊將「體質改善」當作長遠目標,以達不易產生怒氣的目的。而阿德勒心理學的論點則是,情緒並非自然發生,是人為了達成某種目的,促使自己產生的。

本文出自台灣東販《阿德勒教你前進人生的智慧》

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