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懷孕會變笨?巧吃3食材維持記憶力

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2015/12/27 圖文提供/媽咪愛
懷孕會變笨?巧吃3食材維持記憶力 © 由 華人健康網 提供 懷孕會變笨?巧吃3食材維持記憶力

挺著大孕肚,不隻身體變笨重,腦袋瓜好像也變遲鈍不少....傳言懷孕後會變笨、記性變差,到底是不是真的呢?

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【科學研究證實】

懷孕變笨與否,通常會把焦點放在「健忘」上。過去也有不少學者,集結好幾位孕婦訪談與測試這件事,雖然沒有一致肯定的答案,不過,綜合各種研究下來,都指出懷孕之後,記性的確有下降的情況。

長期記憶力下降,認知能力卻上升!

不管是懷第幾胎的孕婦,有不少人都會有記性變差的情況,研究則發現主要是影響「長期記憶」的部分,也就是比較久以前的記憶。

記憶力可以分成「短期記憶」和「長期記憶」,短期記憶的保留時間通常不會超過1分鐘,例如:上超市要買的東西、新認識的朋友名字等等。這類的短期記憶需要不斷複習再複習,不然很快就會忘光光。而不斷複誦與累積下來的「短期記憶」,久了就會形成「長期記憶」,不只可以存在腦海裡很久,容量也是無上限的。

孕婦雖然長期記憶力變差,但「認知能力」卻會上升,也就是理解能力不但沒下降,反而還變好,對特定新事物的吸收與處理能力也變強,像是會牢記住產檢日期、寶寶體重等事情(據說是因為出於保護自己孩子的母親本能,促使孕婦將所有腦力專注在寶寶身上,反應也特別靈敏)

感覺「變笨」也是有原因的!

其實,懷孕變「笨」,不是真的代表智商、腦力下降,思考能力遲鈍之類的。而是除了如同上面說的,心思都放到眼前特定事物,所以長期記憶力相對受影響。此外,也包括整個孕期承受大大小小的身體變化,像是:睡眠品質差、頭暈、容易疲倦、心理壓力大、情緒焦躁 ... ,都可能讓孕婦感覺自己大腦耗弱,注意力難集中,容易忘東忘西,腦筋不好使等等。

【保持腦袋清楚有方法!】

方法1:放鬆心情,釋放壓力

如果累積過多壓力,會使海馬迴(大腦掌控記憶的區塊)受到影響,所以不管是透過聽音樂、運動、逛街還是聊天,孕婦們都要儘可能紓解壓力、排解負面情緒,放鬆心情,找出讓自己開心的方法喔!

方法2:注意睡眠品質

睡眠不好的話,注意力和集中度自然而然會下降,好的睡眠品質可以讓大腦獲得充分的休息,進而提升大腦的靈活度與記憶力,所以媽咪一定要調整好自己的睡眠作息喔!

方法3:攝取營養食材

飲食上,媽咪可以適當補充以下食材,幫助腦筋靈活,維持記憶力!

  • 新鮮小型魚類:建議孕婦可以吃富含Ω3脂肪酸、DHA的魚類,幫助維持記憶力,還可以讓肚子裡的寶寶腦部發育成熟喔!像是鯖魚、鮭魚、土魠魚都是不錯的選擇。其他大型深海魚,像是鯊魚、旗魚、鮪魚因為重金屬殘留較多,所以不建議孕婦經常食用喔!

  • 全榖類:孕婦不要因為擔心變胖就不吃碳水化合物,而是可以挑選糙米、玉米、燕麥、紫米這一類的全榖食材,其富含維生素B 群可以幫助改善記憶。

  • 堅果類:堅果食材含有Ω3脂肪酸、維他命A、C、E抗氧化維生素,可以維持腦部氧氣供應,幫助思緒清晰,這類食物包括:杏仁、腰果、核桃、松子等等,不過因為熱量偏高,孕婦要注意攝取量喔!

【結語】

「懷孕變笨」的情況如果太嚴重,孕婦可能會忍不住憂慮或自卑,但其實這些改變都是因應懷孕身體所產生的變化,並非真的有毛病或需要治療,孕婦們不需要太在意也不用心急喔!

本文出自:媽咪愛

原文網址 http://www.top1health.com/Article/17/32731

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