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我的小孩未來會長多高?寶寶長高成長攻略必看!

華人健康網 華人健康網 2016/9/1 圖文提供/MamiBuy

奧地利遺傳學家孟德爾(Gregor Johann Mendel)認為,母親對於寶寶身高的遺傳作用更大一些。媽媽高、爸爸矮,寶寶多數也較高(至少不矮);媽媽矮、爸爸高,寶寶多數是中等身材,還有可能會偏矮一點;如果爸爸中等身高、媽媽矮,寶寶有可能就是矮個子了。

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另外,下面也提供了一組可以預測未來寶寶身高公式,爸比媽咪們可以參考看看。

男寶寶未來可能身高(公分)約=(父高+母高)×1.08÷2(公分)

女寶寶未來可能身高(公分)約=(父高×0.923+母高)÷2(公分)

那如果爸媽都矮,孩子還有機會長高嗎?

在日本,長高門診的權威醫師額田成博士就提過,決定孩子身高的並不只有遺傳,大部分的孩子其實只要改善生活習慣,就能夠長高,但是要注意的是,長高是有期限的——只有在孩童時期才會成長。所以很遺憾地,世界上沒有什麼靈丹妙藥可以再去增加成年人的身高,也就是說,長高的機會只有孩童時期,不過也要注意的是,爸比媽咪在幫助孩子的同時,也要注意讓孩子適性地發展喔!接下來,我們先來說說孩子重要的三個長高時期:

●基礎階段(學齡前期/4~6歲):

學齡前期是兒童生長發育的重要時期,也是孩子長高的基礎階段。建議可以在孩子六歲左右時補鈣,這對兒童今後的成長會有很重要的影響,因為此時人體的骨骼正處於儲備期,但這個年齡的孩子可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量(嚴重)不足的現象,進而影響到骨骼中的鈣質儲備,導致孩子身高較矮、發育期身高增幅較小的狀況出現。

●發育突增階段(學齡期/10~16歲)

這個時期是孩子的發育期,且是身高突增的階段。曾有研究表示,此階段的孩子每多吸收3萬毫克的鈣質,身高便可多長1公分,但在一般狀況下,許多家庭所提供鈣含攝取量,往往不到孩子所需要鈣質的50%,因此便需要額外補鈣。

●最後衝刺階段(青春期/男性為17~25歲、女性為16~23歲)

這個時期可以說是孩子能長高的最後衝刺階段。有研究發現,此階段的青少年,因為骺軟骨尚未真正癒合,所以每年還存著兩至三公分的長高潛能。此時,若是能夠補充足量的鈣質,就能充分挖掘孩子的長高潛能,順帶一提,其還是會隨著年齡的增長而變得更加困難,舉例來說,17歲的男性,還是會比25歲的男性來得容易(長高)。

想知道有什麼方式可以幫助孩子長高的嗎?說說幾個「長高迷思」,以及能幫助長高的運動!首先,我們需要先了解鈣質的作用,它是為了強健骨骼,而「長高=骨骼成長」,所以……

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一、『牛奶喝太多,反而長不高』

對於骨骼而言,鈣質是很重要的營養素,而牛奶也的確是最佳的鈣質來源,但若是飲用過量了(一天約喝到一千C.C.以上),會容易因為飽足感而降低食欲,導致營養不良而長不高。

二、『長高要靠蛋白質』

對「長高」一事最重要的,其實是蛋白質的攝取,因為蛋白質是骨骼與肌肉的原料,其除了能夠製造骨骼外,還能讓身高成長。且蛋白質對於骨骼成長時所不可或缺的「生長激素」,亦有促進分泌的功效在。

而前面所提及的鈣質,它則是強化骨骼的營養素,所以若是能夠同時攝取足量的蛋白質及鈣質,孩子就能健康地成長。

三、『吃得開心、吃的全面,這樣吸收率才更好!』

除了上述所提的營養素外,孩子也應該吃遍各種食物,這樣一來,才能同時吸收到其他營養素,且比起「吃什麼」,「如何開心的吃」其實才是更重要的,因為是「吃得開心」,還是「吃得有壓力」,這兩者之間的差異,也是會影響營養的吸收量的,尤其是鈣質及蛋白質,在輕鬆的狀態下攝取,其吸收率會是最高的!

不過在吃的開心之餘,飲食還是要做控管,建議少吃油炸物,好防第二性徵提早出現,因為第二性徵出現時,就是長高的黃金期(文章上集所提及的發育突增階段),假若過早發育了,那麼孩子就會錯失長高的機會。

四、『早睡早起』

充足的睡眠,對於孩子的成長也是有著重大影響的,而孩子最好能夠在晚上十點前就寢,因為凌晨一點到兩點,是生長激素分泌最旺盛的時候,在這個時間之前熟睡,會有助於長高,若是有其他原因無法在十點前就寢,那麼最晚最晚,也一定要在十一點前睡覺喔!

◎有助於長高的七項運動:

1.晨起慢跑(跑10分鐘後再做20分鐘伸展)。

2.單槓上懸垂(每次20~30秒)。

3.跳起摸高(愈高愈好)。

4.游泳。

5.打籃球或排球。

6.跳躍。

7.跳繩。

*附註:在發育期間,最好能避免拉筋、舉重等會傷害骨骼生長的活動喔!

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