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手指麻痛像被電 2動作改善腕隧道症候群

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/6/3 記者黃惠姍/台北報導
若你的手經常又麻又痛,其實是「腕隧道症候群」在搞怪。 © 由 華人健康網 提供 若你的手經常又麻又痛,其實是「腕隧道症候群」在搞怪。

你的手指是否經常感到麻痛,有時晚上還會被麻到痛醒?物理治療師表示,若你的手經常又麻又痛,其實是「腕隧道症候群」在搞怪。當掌根內的神經長期受到壓迫,就會讓你的手指出現像通電般的麻痛感,手麻發作時,不妨起身做以下2個可以改善手麻的舒緩動作。

掌根腕隧道內,住著負責手腕彎曲的所有肌腱,以及一條非常非常敏感的神經。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 掌根腕隧道內,住著負責手腕彎曲的所有肌腱,以及一條非常非常敏感的神經。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《SunGuts - 你的手在通電!?(手麻、腕隧道症候群)》短片中表示,大家都知道老人家容易腳麻,但「手麻」就不只是老人家的專利了。不論你是個認真工作,整天趕著交案的上班族,或者你是個愛打電動,夢想成為電競選手的職業阿宅,難免都會有手麻的毛病,但手麻究竟是怎麼一回事呢?

腕隧道內神經一旦受傷、發炎,手部拇指、食指、中指,就會出現像是被電到一樣的麻感。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 腕隧道內神經一旦受傷、發炎,手部拇指、食指、中指,就會出現像是被電到一樣的麻感。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

握滑鼠姿勢不正確 小心手麻易上身

長期面對使用電腦工作的上班族們,每個人都或多或少都會有點手麻的狀況。 © 由 華人健康網 提供 長期面對使用電腦工作的上班族們,每個人都或多或少都會有點手麻的狀況。

答案其實就在我們的手中!當你將手心朝上,摸摸你的掌根,就會發現掌根有肥肥的肌肉覆蓋著,像是貓咪的肉球一樣,但如果把它剖開來看的話,其實裡面有著一條通道稱為「腕隧道」,隧道裡住著負責手腕彎曲的所有肌腱,以及一條非常非常敏感的神經,也就是我們這集的主角啦。

雙手交疊於胸前,再往上推伸展手掌側的肌群,並在最高點停留3秒,再回復至原位。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 雙手交疊於胸前,再往上推伸展手掌側的肌群,並在最高點停留3秒,再回復至原位。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

掌根長時間被壓迫 腕隧道症候群主因

手心朝上方,手指朝下,使用另外一隻手將朝下的手指往身體的方向輕拉,並停留3秒伸展手掌側肌群。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 手心朝上方,手指朝下,使用另外一隻手將朝下的手指往身體的方向輕拉,並停留3秒伸展手掌側肌群。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

當掌根長時間被壓迫,例如長時間使用滑鼠、用掌根按摩、壓菜刀的刀背、騎單車等。只要掌根被壓迫時間過長,或是被反覆壓迫無數次,就會讓腕隧道內這條敏感神經受傷、發炎,而且還會讓這條神經走過的地方,也就是你的拇指、食指、中指,出現像是被電到一樣的麻感,以上這些狀況都是「腕隧道症候群」會出現的典型症狀。

手握滑鼠時應保持手肘、手腕往前伸,不可左偏右偏,手肘彎曲大概90度,手肘微微上翹,並讓手肘盡量貼近身體。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 手握滑鼠時應保持手肘、手腕往前伸,不可左偏右偏,手肘彎曲大概90度,手肘微微上翹,並讓手肘盡量貼近身體。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

長期面對使用電腦工作的上班族們,每個人都或多或少都會有點手麻的狀況,有些人休息一下就會自然復原,不過有些人的手可能已經麻到快要握不住滑鼠了。

除了因為長時間壓迫掌根導致的手麻外,工作時若需要時常出力抓握的族群,例如抱小孩做家事的媽媽們,拿餐盤的服務生們,拿菜刀剁剁剁的攤販老闆們,則會因為腕隧道的肌肉緊繃、發炎,間接壓迫神經進而導致手麻的毛病。

手麻發作該怎麼解?2個動作放鬆肌肉助緩解

因此,若是想要改善手麻的狀況,可以用一些簡單的運動放鬆手部的肌肉。以下這2個動作,都可以逐漸改善手麻的症狀。

【手部放鬆/動作一】

動作:雙手交疊於胸前,再往上推伸展手掌側的肌群,並在最高點停留3秒,再回復至原位。

小叮嚀:許多人雙手一推上去就會自然而然憋氣,因此要注意往上推伸的過程中,一定要保持正常呼吸。

【手部放鬆/動作二】

動作:手心朝上方,手指朝下,使用另外一隻手將朝下的手指往身體的方向輕拉,並停留3秒伸展手掌側肌群。

防手麻怎麼做?手腕護套、滑鼠墊防掌根受壓迫

若你是因為壓迫掌根而導致的手麻,最好還是要想盡辦法避免神經再繼續受到壓迫,例如騎長途單車的人可以將直式手把,改成容易變換手腕動作的彎式手把;長期使用掌根工作的民眾,盡量避免壓迫的次數與力道,建議可以戴手腕護套減輕直接壓迫的力量。

上班族使用滑鼠時,盡量在手部下方墊滑鼠墊,避免掌根直接接觸桌面,手握滑鼠時應保持手肘、手腕往前伸,不可左偏右偏,手肘彎曲大概90度,手肘微微上翹,並讓手肘盡量貼近身體,如此一來才不會因為使用滑鼠而弄出一大堆毛病喔!

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/38452

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