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打破8NG迷失!睡好覺不大費周章

華人健康網 華人健康網 2015/6/21 圖文提供/VOGUE

睡個好覺看似是稀鬆平常的願望,但對現代人而言談何容易!加上各種似是而非的睡眠迷思充斥生活中,每晚想要安穩地睡上一覺,難道真的只能碰運氣?敷上晚安面膜、準備好柔軟的枕頭,在入寢之前,一起花點時間來破解常見的睡眠迷思吧!

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迷思1/周末再補眠?

「平常熬夜沒關係,周末一口氣睡回來就好」,許多忙碌的現代人都會有這種錯誤觀念,睡眠時數並不是銀行裡的存款,可以供你需要時隨時提領,每天的睡眠時間總是不固定反而容易導致失眠;最好的方法是一周七天都保持固定的入寢及睡眠時間,這也是改善精神不濟的最佳解。

迷思2/一杯好酒換得一夜好眠?

是的,酒能讓你感到放鬆,甚至有點昏昏欲睡,不過儘管酒能助你快速入眠,卻不保證能一覺到天亮,因為酒精會改變正常的睡眠循環模式,一般來說,當酒力在持續4~5個小時後開始消退時,你的大腦會感到更加警醒。

迷思3/溫暖舒適的臥房有助入睡

根據研究,最理想的入睡溫度其實在20度,這個溫度的房間能讓人體的核心溫度略降,並且有助於入眠及保持在睡眠狀態。此外,研究也顯示在溫度略偏低的房間睡覺,也能加速新陳代謝,甚至有助於多燃燒一點卡路里。

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迷思 4/一定得睡滿8小時嗎?

被多數人奉為睡眠聖經般的8小時睡眠說,事實上不盡然正確,比起睡眠時間更重要的是,保持熟睡的時間是否長到能讓你完成多個睡眠週期。雖然多數成年人確實是在睡足8小時的狀況下能保持在最佳狀態,不過也有人需要睡到10個小時,另外還有極少數、幾乎不到1%的人可以只睡6小時就感到完全睡飽。

迷思5/睡前不可以做激烈運動

就多數狀況而言沒錯,不過也有不成立的時候;例外狀況就是性愛,絕大多數的人認為他們因此睡得更好。

迷思6/盡情睡午覺會更有精神

白天睡太多小心打亂睡眠時程表!睡午覺的時間若是太長,你就會進入深層睡眠,進而導致你的身體在晚上的正常睡覺時間感到不那麼需要睡眠。建議午睡保持在30分鐘或更短的時間即可。

迷思7/穿著襪子睡覺使人清醒?

實際上的狀況是相反的,穿襪子睡覺其實讓你更容易睡個好覺。因為保持身體末端溫暖,能讓你的身體放心地降低核心溫度,而核心溫度的降低也是一夜好眠的重要前提!

迷思8/太晚吃東西睡不好?

總是很晚吃的夜食族不必太擔心,在睡前1~2小時,吃一份以碳水化合物為主並且含少量蛋白質的小點心,能促使大腦開始分泌有助睡眠的神經傳導介質,舉例來說,一小碗灑上莓果的低脂冰淇淋就是不錯的選擇。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/26081

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