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打籃球吃蘿蔔乾!SOP處理五步驟快筆記

華人健康網 華人健康網 2016/11/2 記者羅詩樺/台北報導

打球最常遇到的運動傷害,手指關節挫傷就是其中之一,也就是一般說的「吃蘿蔔乾」,這種意外難以事先預防,重要的是在發生後要如何緩解疼痛症狀!美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供了簡單的急救要訣,記得這樣做更快復原!

打籃球吃蘿蔔乾!SOP處理五步驟快筆記 © 由 華人健康網 提供 打籃球吃蘿蔔乾!SOP處理五步驟快筆記

吃蘿蔔乾是大家對於「手指關節挫傷」的暱稱,是指在運動中進行快速的動作或甚至無預警的情況下,所發生關節碰撞或扭轉的情況,任何一個關節都可能發生。由於腫脹的關節外觀和醃蘿蔔乾相似,因此才被稱為吃蘿蔔乾。

張軒彬物理治療師指出,會造成手指關節受傷的機轉大多是外力以非合乎人體關節可承受的方向或過大的力道造成壓力而使之扭傷,這與長時間反覆動作但低力道的勞損機轉不同(如打鍵盤、手工作者)。

蘿蔔乾正常多久會消腫?

一般來說,輕微的手指扭傷、挫傷約在4~6週期間內就可以復原改善,治療上可以利用冰敷、超音波、低能量雷射光、電療、或貼紮技術輔助給予適當的支撐。過了急性期3~5天後,就可以改由冰敷改用熱敷、熱水浴,由專業評估之後必要時可配合適當的徒手治療或關節矯正。

手指捉握力在受傷之後會明顯受到影響,之後手指/手腕周邊肌肉力量訓練是避免日後反覆傷害的重要關鍵,若未經過妥善的治療與調理,除了可能容易復發之外,也可能影響正常力學傳導造成關節軟骨的傷害而提前衍生退化性關節炎。

值得注意的是,若是4~6週後,傷處都還是有明顯腫脹或伴隨劇烈疼痛,應該儘速就醫由醫師評估是否有韌帶斷裂或骨折的情形。以免延誤治療的黃金時機!

輕微的扭傷、挫傷可以使用貼紮技術輔助給予適當的支撐。(圖片來源/ 美國脊骨神經醫學博士張軒彬) © 由 華人健康網 提供 輕微的扭傷、挫傷可以使用貼紮技術輔助給予適當的支撐。(圖片來源/ 美國脊骨神經醫學博士張軒彬)

扭傷急救SOP!PRICE五步驟快筆記

喜歡運動的朋友都或多或少會有受傷的時候,因此該如何在第一時間處置傷處,更顯得十分重要,以下就是物理治療師提供的扭傷SOP處理步驟,下次打球不小心吃蘿蔔乾,就照這樣做!

P:Protection(保護)-

給予扭傷的關節適當的擺位與支撐。

R: Rest (休息)-

應立即停止活動。

I:Ice(冰敷)-

冰敷適當的冰敷可降低疼痛與腫脹的關節,每次冰敷以不超過10分鐘為宜。每40-50 分鐘可實施一次。

C:Compression(施壓)-

適當的包紮可以促進淋巴回流、降低水腫。

E:Elevation(抬高)-

抬高患部略高於心臟可促進淋巴與血液回流心臟,達到消腫目的。

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