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打造完美腹肌!就靠仰姿出拳運動

華人健康網 華人健康網 2016/2/24 圖文提供/采實文化

【仰姿出拳運動】

練習次數:20次×3回。

效果:這個動作能集中鍛鍊腹部肌肉,在背部緊貼地面的狀態下,雙手握拳置於胸口,再抬起後頸,便能強力收縮上腹部的肌肉。而右手朝左上方揮拳的動作,則能鍛鍊腹部兩側的肌肉。

訓練位置:內、外腹斜肌。

動作:

打造完美腹肌!就靠仰姿出拳運動 © 由 華人健康網 提供 打造完美腹肌!就靠仰姿出拳運動

* (1)躺姿,雙腳向上抬高 *

平躺於地,雙腳併攏後抬高,雙手握拳置於胸前。

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*(2)略起身,右手往左腳揮拳 *

右手朝對角線的左上方揮出,這時要收縮腹部並盡量抬起上半身。回到動作1,再換邊以相同方式進行。

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