您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

打造完美體態!吳玟萱親授3私房祕招

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/2/22 圖文提供/時報文化
打造完美體態!吳玟萱親授3私房祕招 © 由 華人健康網 提供 打造完美體態!吳玟萱親授3私房祕招

訓練部位:臀部

打造完美體態!吳玟萱親授3私房祕招 © 由 華人健康網 提供 打造完美體態!吳玟萱親授3私房祕招

想要練出「翹臀」的最基本的動作就是「深蹲」,屁股要用力往後翹起來,而不是放鬆坐下,膝蓋不超過腳尖,屁股要撐著喔!照分解圖深蹲、站起、再深蹲,連續做50 次,做完會感覺整個大腿跟大腿後側痠痛無力~那就做對了!

打造完美體態!吳玟萱親授3私房祕招 © 由 華人健康網 提供 打造完美體態!吳玟萱親授3私房祕招

訓練部位:核心肌群、胸部、臀部、手臂

這是難度較高的複合式全身性運動,主要是訓練穩定核心肌群+ 提臀+ 提胸,還有緊實手臂甩掉掰掰肉。手臂往胸部合起來時,腹部臀部用力單腳提臀,當手臂往下放時,再讓臀部稍微放下,但不能落地喔!同學們如果做不來,可以先讓屁股著地休息一下。

訓練部位:臀部

先穩住核心肌群,背打直,緊縮腹部,臀部用力夾緊,持續hold 住。然後頭腳成ㄧ直線,這時靠的是彎曲的大腿站穩,接著腳收回,恢復步驟1 姿勢,再換邊做。一邊做15 ~ 20 次喔!會腿軟的人可以自行減少次數。

本文出自時報文化《人生再痛也要堅持美麗》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/36699

更多來自 DO_NOT_USE_華人健康網 的內容

image beaconimage beaconimage beacon