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打造蜜桃臀!林可彤教2局部塑身操

華人健康網 華人健康網 2015/10/5 記者洪毓琪/台北報導

想要身型更窈窕動人,光是四肢纖細可不夠,擁有結實、性感的蜜桃臀,才是致勝關鍵!名模林可彤表示,想要告別又寬又扁的大屁股,打造美麗迷人的微笑曲線,其實不難。只要盡可能養成每坐1小時便起身活動的習慣,並搭配有助訓練臀部肌力的運動,就能事半功倍,輕鬆擁有迷人翹臀!

名模林可彤表示,想要告別又寬又扁的大屁股,打造美麗迷人的微笑曲線,應從鍛鍊臀部肌肉著手。(圖片/尖端出版社提供) © 由 Top1Health.com 提供 名模林可彤表示,想要告別又寬又扁的大屁股,打造美麗迷人的微笑曲線,應從鍛鍊臀部肌肉著手。(圖片/尖端出版社提供)

林可彤:翹臀非天生!瑜珈運動助緊實

知名模特兒林可彤在其《我不是天生瘦2》一書中提到,自己出道以來,最在意的就是臀部太寬不夠緊實。甚至在剛開始當模特兒時候,為了成功瘦臀,花大錢購買一堂課高達1500元的整骨瘦身課程,努力敲敲打打卻仍不見改善。

直到後來無意間上了一年多的瑜伽課,沒想到過去困擾自己許久的寬大屁股,竟然越變越集中,甚至臀形也與過往大不相同。這才驚覺,其實想要擺脫惱人的寬扁臀形並非不可能,只要透過適當的運動,鍛鍊臀部肌肉,自然能讓長期鬆垮的臀部贅肉變得緊實向上,從此擺脫大屁股稱號!

打造迷人翹臀不是夢!林可彤教2動作助雕塑

除了提倡適度從事瑜珈運動的好處外,林可彤也特別分享自身經常進行有助鍛鍊臀部肌肉、能有效提臀的2招臀部局部雕塑運動,提供給有臀部不夠緊實,較為寬扁的女性朋友參考:

動作1—拉提鬆垮的臀線,精雕蜜桃翹臀

用俯臥姿做準備,脊椎保持延展,腹部維持內收。(圖片/尖端出版社提供) © 由 Top1Health.com 提供 用俯臥姿做準備,脊椎保持延展,腹部維持內收。(圖片/尖端出版社提供)

  • 步驟1/用俯臥姿做準備,脊椎保持延展,腹部維持內收。

雙腳用力抬起,但不打開超過肩寬,感覺整個大腿後側到臀部都結實用力。(圖片/尖端出版社提供) © 由 Top1Health.com 提供 雙腳用力抬起,但不打開超過肩寬,感覺整個大腿後側到臀部都結實用力。(圖片/尖端出版社提供)

  • 步驟2/雙腳用力抬起,但不打開超過肩寬,感覺整個大腿後側到臀部都結實用力。

  • 注意事項:使用瑜伽墊,15下為一組,每次練習2~3 組。

動作2—修飾寬扁臀圍,給妳細身曲線

用仰臥姿準備,雙腳屈膝, 與肩同寬腳掌貼地,收小腹,骨盆不前傾或後傾,收下巴眼睛看向前方。(圖片/尖端出版社提供) © 由 Top1Health.com 提供 用仰臥姿準備,雙腳屈膝, 與肩同寬腳掌貼地,收小腹,骨盆不前傾或後傾,收下巴眼睛看向前方。(圖片/尖端出版社提供)

  • 步驟1/用仰臥姿準備,雙腳屈膝, 與肩同寬腳掌貼地,收小腹,骨盆不前傾或後傾,收下巴眼睛看向前方。

臀部用力頂起,雙腳平均施力於瑜伽墊上,雙膝打開的幅度跟肩膀同寬,不外八或內八。(圖片/尖端出版社提供) © 由 Top1Health.com 提供 臀部用力頂起,雙腳平均施力於瑜伽墊上,雙膝打開的幅度跟肩膀同寬,不外八或內八。(圖片/尖端出版社提供)

  • 步驟2/臀部用力頂起,雙腳平均施力於瑜伽墊上,雙膝打開的幅度跟肩膀同寬,不外八或內八。

抬起腳跟用腳尖的力量讓臀部抬的更高,感覺腹部和臀部都在用力。(圖片/尖端出版社提供) © 由 Top1Health.com 提供 抬起腳跟用腳尖的力量讓臀部抬的更高,感覺腹部和臀部都在用力。(圖片/尖端出版社提供)

  • 步驟3/抬起腳跟用腳尖的力量讓臀部抬的更高,感覺腹部和臀部都在用力。

  • 注意事項:使用瑜伽墊,15下為一組,每次練習2~3 組。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/29001

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