您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

扯鈴94狂!專家:訓練手肘手腕,健康又有氧!

華人健康網 華人健康網 3 天前 記者黃曼瑩/台北報導

近來,民進黨立委一席「扯鈴統戰說」,引起一陣譁然,扯鈴運動在國際舞台上發光發熱,許多選手從小學開始練習,扯鈴對於運動神經正值黃金期的小選手來說,到底有什麼好處?有哪一些運動傷害要注意預防?外傷骨科專家表示,扯鈴對於訓練小孩的小肌肉群很有幫助,而且屬於「有氧運動」,但是,要避免造成手肘與手腕兩大部位的傷害。

扯鈴94狂!專家:訓練手肘手腕,健康又有氧! © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 扯鈴94狂!專家:訓練手肘手腕,健康又有氧! 長庚醫院外傷骨科主任葉文凌表示,練扯鈴是以手肘與手腕為主要運動的部位。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 長庚醫院外傷骨科主任葉文凌表示,練扯鈴是以手肘與手腕為主要運動的部位。

扯鈴躍升國際舞台 台灣運動之光

台灣扯鈴界揚名國際,最具知名度的是太陽劇團台灣首位扯鈴表演者林韋良,曾經受邀為飲料拍攝廣告,堪稱是台灣扯鈴運動之光,這一項由傳統民俗技藝躍升為藝術競技,結合體育與美學的優質運動,其實對於小孩的生長發展與運動協調有許多好處。

長庚醫院外傷骨科主任葉文凌表示,扯鈴是健康的運動,也是台灣的運動強項,更是屬於精細的動作,透過兩根鈴棍來扯動鈴身,只要增加轉速,就能讓鈴身的轉速加快,以保持鈴身穩定,接著就可以進行高級又變化多端的花式動作,這也是扯鈴迷人之處。扯鈴不但適合小孩從小學習,成人也可以嘗試,可說是適合各年齡層。

扯過頭!避免手肘與手腕運動傷害

葉文凌表示,從小練扯鈴主要依賴上肢,尤其是手肘與手腕為主要運動的部位,再進一步分析,「扯」的動作主要由手腕的橈側移動、手肘的屈曲完成。一旦成為扯鈴選手就必需不斷的練習,而容易使手肘受傷肌腱發炎,即常聽到的網球肘,還有手腕也可能因為使用過度或姿勢不當,造成手腕肌腱發炎。如果連續動作擺動過大過多,也容易引起手腕部肌腱發三角纖維軟骨損傷,必需格外小心。三角纖維軟骨位於手腕關節的尺側(即靠小指側),是由一群韌帶與纖維軟骨所組成。

成人練習扯鈴姿勢不當,有可能造成板機指。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 成人練習扯鈴姿勢不當,有可能造成板機指。

成人練扯鈴 恐造成板機指

至於成人練習扯鈴姿勢不當,則有可能造成板機指。因為動作需要操控,最常使用到的即大拇指與食指,因而容易使肌腱腫脹受傷。板機指的其中一個初期症狀為手指根部的痠痛。最常見的症狀是彎曲或伸直手指時,會發出「卡噠」聲,並且會痛。這種疼痛感通常在手指休息的狀態下,症狀會比較明顯,尤其是早上起床時,當手指運動時會減緩。

此外,扯鈴屬於「有氧運動」,讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣,但是,不會讓心跳變得劇烈,所以適合大人小孩。

【醫師小叮嚀】:

葉文凌主任最後提醒,已經進行扯鈴訓練,或是準備加入扯鈴行列的人,避免手肘手腕造成運動傷害,要注意開始進行之前要做肌肉伸展,或是在進行當中可以配戴護腕與護肘,才不會容易受傷。

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon