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找回體力高峰,才能創造事業巔峰

2014/6/30 許芳菊

身高180,體重80公斤,台灣IBM總經理許朱勝看起來很英挺,當他說他的健康承諾是要減重5公斤,我感到很驚訝,再偷偷瞄了一下他的小腹,的確,需要有點危機意識了!

許朱勝小時候就喜歡玩球,鍛鍊出好體力,長大工作後,也常常與同事好友相約去打壘球,所以公司的運動比賽,他還能拿到最佳壘球手。

但身為企業經理人,日理萬機,不知不覺中,就疏於運動,體重上來了,體力卻下降了。

許朱勝說,人到35歲以後,很難不感到體力衰退的危機。對一個企業經營者來說,保持身材體力,不只是為了漂亮,它代表的是一種意志力的表現,有時更像是一種mental game(心智遊戲)。

「當《康健雜誌》問我要為自己的健康承諾時,我很用心的想,我想我該減肥了。我太太是醫生,她也建議我減肥,」許朱勝露出認真的表情。

他發現步入中高階主管的男人,在壓力與體力之間出現的gap(差距)愈來愈大。對於企業經理人來講,面臨的是更多的壓力與工作量,還有外界愈來愈高的期望,但卻同時發現自己的體力愈來愈衰退,這時候真的體會到要對自己的健康do something(做點事)。

許朱勝現在對自己的健康承諾是︰「恢復我運動的習慣,我打算在住家附近的天母公園跑步,希望可以瘦5公斤下來。」

其實,許朱勝在花蓮當兵時,那時雷達站有個小山丘,他每天早上就會去跑步,跑的過程,像是不斷對自己挑戰,但是從山上跑完一圈之後,就會有一種很棒的感覺,「Feel so good about yourself!」(覺得自己很棒)許朱勝回憶起那種感覺還很甜美。

事業再成功,家庭也不能被取代

男人在追求事業成功的過程中,常常是沒有家庭生活的。許多被外派在國外的男人,常常不曉得自己的孩子是怎麼長大的。與許朱勝聊起了與家人的相處與親密關係的維繫,他的眼神流露出深刻的情感,尤其談到他當年決定從香港回台灣的心路歷程。

十幾年前,許朱勝常常外派不同國家,外派在香港的時候,有一次許朱勝在機場看到一個兩歲的小孩,給他很大的震撼,「我忽然覺得,我根本想不起我兒子兩歲的模樣。我兒子出生沒多久,我就沒有待在台灣,在香港4年,我幾乎都是要靠著照片來認識我兒子,我感覺到,我不能一直待在外面。凡事都有得失,而家庭是無法被取代的,所以我決定回台灣,」許朱勝描述著當時的心情轉折。

還好,現在許朱勝的兩個小孩,女兒國一,兒子小學五年級,都跟他還不錯,「我太太陪他們唸書,我就是陪他們玩。我女兒喜歡看書,我常常陪著她去誠品看書,一看就是一下午,」許朱勝說。

面對繁忙工作,早點進辦公室思考

許朱勝說他像隻狗一樣,一天只吃兩餐,早餐吃得很好,中午不吃,晚上8點左右吃晚飯。原本以為午餐是他獨處思考時間,經過向IBM的員工探聽,才知道這是因為許朱勝外派香港時,覺得和同事吃頓飯,香港人又吃飯、又飲茶、甚至還打打麻將,實在很浪費時間,所以從那時開始,他就不吃午餐,利用那段時間做些自己想做的事情。外派香港4年下來,養成了不吃午餐的習慣。

事實上,許朱勝讓自己保持頭腦清醒的方法,是每天提早進公司,用半個小時到一個小時的時間,整理自己的思緒、思考今天的工作。

對於IBM員工健康的照顧,許朱勝主要是透過福委會來進行。在別的公司,福委可能都是趕鴨子上架,沒有人想要做,可是IBM的文化很不一樣,「很多人搶著當福委,福委選舉的時候,還會去拉票,」許朱勝解釋這是因為IBM有一千多人,經理人只有一百多人,很多人覺得當福委,有機會表現自己,可以跟公司許多人接觸,是很好的學習機會。

IBM現在正在推動「keep fit program」,鼓勵員工減重,他們分成幾個隊伍──龍、獅、虎、豹,由隊長來安排一些運動比賽、教授健康飲食的課程、請醫生來上健康講座,今年終,還會做個驗收,看哪些人減重成功,給予獎盃表揚。「這是我鼓勵大家發起的,因為我自己感到這個(減重)需要,要求別人做,對我也可以產生一些壓力,」許朱勝笑著說。

給CEO的健康建議

許朱勝身高180公分,體重80公斤,計算得BMI為24.7,的確是體重過重(overweight)。

因此我建議:

1.減肥過程中最好三餐都吃,如此才可讓身體新陳代謝率維持在高檔。高階主管中午不進食可能是因為工作繁忙,建議挪出20~30分鐘吃些輕食,以免餓到晚餐反而吃更多。日本相撲選手一天也是吃兩餐,所以大家應該建立減肥必須固定吃三餐的正確觀念。

2.運動上請遵從333運動原則,也就是一週三次,一次30分鐘,運動時儘量讓心跳快到一分鐘130下;至於最有效的減肥運動建議為健走(Walking)。許總經理可挑選住家或辦公室附近的健身房,在跑步機上走,以每小時6~6.5公里的速度走30分鐘,但需注意的是剛開始時最好循序漸進,不需一定堅持走完30分鐘,只要心肺功能無法負擔便可暫停,以免造成隔日的疲憊。

3.許總經理承諾將體重下降5公斤,以一公斤脂肪的消減約須減少7700卡計算,5公斤共約需減少37500卡的熱量。以一天減少500卡的進食,因此只需耗時77天就可達成目標。為了去繁為簡,以下飲食原則供參考:「少煎炒炸,多煮燙蒸滷烤。」

(作者為署立桃園醫院肥胖防治中心主任)

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