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找對時間做運動,早、中、晚各有好處!

2014/6/30 圖、文:纖活誌

不管你的生理時鐘是屬於早起的小黃鵲,還是午夜的貓頭鷹,我們其實都有和自己最麻吉的運動時間。在這幾個小時動起來,效果最好、樂趣最高!

你早知道運動很重要!很想要讓運動成為生活中的一部分?只要用下面4個訣竅,找出你的運動黃金時段,養成習慣,你的身體每天都會自動催促你要動!動!動!身體一旦被啟動,就算1天沒運動,你全身都會感到不對勁。

4個訣竅讓你情不自禁動!動!動!

你知道不愛動的人比愛運動的人,罹患慢性疾病的比率要高8倍?你更要知道的是,不愛運動的人發胖的可能性比愛運動的人要高12倍!

如果這些驚人的數據還是無法幫助你培養運動習慣,沒關係!下面有4個生活小訣竅,只要照著做,一定可以幫助你養成每天運動的好習慣。

1.尋找夥伴

「好東西要跟好朋友分享」,運動當然也不例外。計畫要將運動養成習慣的你,最好找個伴一塊運動。

因為有1個一起運動的夥伴,會在運動的過程中製造很多樂趣。重要的是,有人陪你一起運動還可以激發你的運動潛能。因為當你看到夥伴那麼勤勞、準時地出現在健身房時,你一定會想:「如果她做得到,那我也做得到!」

2.運動地點越近越好

運動時間很難排出來時,最好的方法是調整運動地點來配合運動時間,因為人總是喜歡比較便利的運動。例如:你選擇在早晨做運動,最好選擇距離家較近的地方,像是公園或是學校;若習慣在晚上運動,可選擇離辦公室較近的地點,像是健身房或是韻律教室。

3.走向戶外

多接近陽光、讓太陽曬曬,當你的身體漸漸習慣外在的環境時,你會越來越喜歡動動身體。

所以如果你是夜貓族,要趁著頭腦清醒時,趕快到巷口或至少到窗戶外看看太陽;如果你是都會族,增加到室外走動的機會,如:不要請別人幫妳買便當,自己跑1趟吧!

4.選對時間做運動

如果你討厭早起或自知無法早起,就別把鬧鐘設定在凌晨5點鐘,然後在它響了之後,又按下去繼續睡覺。

最好設定1個符合自己作息與喜好的運動習慣,例如:不習慣早起,就先從早上7點開始;如果你不喜歡被太陽曬,那就選擇在黃昏下班後到健身房報到吧!

找出最佳的運動時間

你有沒有發現,每個人的運動時間好像都不一樣,而且在不同時間做運動會有不同的效果?其實1天之內,不同時間做運動,不只影響到發生運動傷害的可能性,連帶你的持久性與耐力都會有所差別喔!

你可以自己試看看:在清晨時運動前暖身了5分鐘,手腳卻還是冷冷冰冰的;有時中午動不到1分鐘,全身就汗流浹背了。

想知道這是為什麼嗎?只要看以下的運動時間表,就可以比較不同時間的運動效能,還可以依此製定出最適合自己的運動時間,讓你的生活作息更順暢!

1.早晨活力期 AM6:00-AM10:00

早上時的人體體溫最低,同時肌肉也最僵硬,此時你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運送到肌肉。因此,運動前早上的暖身運動很重要,可先做5-10分鐘的慢跑或是伸展運動,再接著做較高衝擊性的運動,如:網球、慢跑;或是延展性較高的運動,如:瑜珈或皮拉提斯。

專家指出,在早晨7點到9點間運動的人,不但消耗更多熱量,而且可以在1整天中都能維持高基礎代謝率!想減肥的人,絕對不能錯過這段最佳運動時機!

但晨間運動是很有行動力的人才能做到,因為人都有偷懶的習性,要從溫暖的被窩爬起來真是一件痛苦的事情。所以想要培養晨間運動習慣的你,除了動力還要有毅力喔!

2.中午動力期 AM11:00-PM2:00

此時體溫還在不斷升高,而在身體越溫暖時,肌肉的協調度與伸展性就會越佳,很快就能適應運動的節奏了。但別以為身體很熱,就可以跳過暖身運動!

不可以直接跳過暖身運動來增加主運動的時間,如果沒有暖身運動,很容易受到運動傷害。

午間運動要與中餐的前後1小時錯開,而且在中餐以輕食為佳,像是蘇打餅乾、優酪或是份量較少的便當。

來不及早上動一動的人,就請利用中午時間吧!運動強度以溫和為佳,譬如,瑜珈、健走、太極或低衝擊有氧,盡量避免太累人的處方。

這樣可以提升身體的敏銳度,同時還可以避免下午疲勞,讓你會有效率、更有活力地投入工作!

3.晚間巔峰期 PM4:00-PM9:00

人體體溫在黃昏4點到8點時最高,選擇此時運動,是最少發生運動傷害的時機。一定要在此時做肌力訓練!因為此時是肌肉最快速成長的時間,同時心肺運轉也會在此時達到高點,可以有效加快基礎代謝率。只要不在睡前3小時運動,就不用擔心晚上運動會影響睡眠,這可是已有專家證實過的喔!

專家發現早上8點與黃昏4點做運動的人,後者比前者多9%的持久力。所以習慣晚上做運動的人,不但運動的時間較長,同時也增加燃燒脂肪的效率。

晚上運動儘量避開晚餐前後1小時,以免影響食物的消化與吸收。另外,也最好不要超過晚上9點做運動,否則還是有可能會影響睡眠的品質。

更完整的內容在與2012年8+9月號Vita 纖活誌

"愛吃美食照樣瘦"

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