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抓寶玩過頭,肌腱發炎了!3招拉筋操緩解

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/8/11 記者黃曼瑩/台北報導
手機遊戲「寶可夢」掀起低頭抓寶風潮,卻傳出不少人肌腱發炎。(攝影/洪毓琪) © 由 華人健康網 提供 手機遊戲「寶可夢」掀起低頭抓寶風潮,卻傳出不少人肌腱發炎。(攝影/洪毓琪)

手機遊戲「寶可夢」掀起低頭抓寶風潮,但是,近來門診卻發現,已經有愈來愈多的寶可夢迷,開始出現後遺症,包括肌腱發炎、頸椎韌帶受傷,甚至引起足底筋膜炎或扭傷等意外情形。幾乎手和腳都遭殃,逃不過這一劫!

頸部肌肉伸展操 © 由 華人健康網 提供 頸部肌肉伸展操

寶可夢登台後,引起玩家一窩蜂抓「寶」,活力得中山脊椎外科醫院物理治療師孫偉傑表示,但是,過度低頭玩手機,卻可能導致頸椎韌帶及軟骨磨損,手指滑手機易引起關節磨損與肌腱發炎。行走忙捉寶時,膝蓋關節過度使用易引起肌腱炎,腳的部分則會引起足底筋膜炎或扭傷情形,玩家應當心這些「寶可夢症後群」上身!

頸部後仰拉筋操 © 由 華人健康網 提供 頸部後仰拉筋操

低頭抓寶 小心頸部肌肉痠痛及頸椎韌帶磨損

手指拉筋操 © 由 華人健康網 提供 手指拉筋操

捉寶時,因長期反覆抬頭、低頭看手機,這個動作讓頸椎過度使用,導致頸部肌肉痠痛及頸椎韌帶、軟骨的磨損,這也是「低頭族」很常見的症狀。當時間一久很容易引起頸椎骨刺,而當骨刺壓迫神經時,會出現神經症狀,引起手的痠麻無力及疼痛等不適。

手指停不下來 大拇指腫脹僵硬、指腱發炎

至於手指也停不下來,拼命滑手機則很容易引起大拇指的腫脹僵硬,孫偉傑表示,若還是置之不理繼續滑,會造成手指關節磨損,指腱發炎,患者有時會痛到好幾週無法使用手指,只要一動就痛,甚至會影響工作。

除了手容易受傷,腳也不例外,平時有沒有運動習慣的人,很容易出現膝關節附近的肌肉緊繃,肌肉與膝蓋骨過度磨擦,一不小心容易出現膝蓋周圍肌腱發炎。

避免「寶可夢症後群」上身,物理治療師孫偉傑建議,可先變換身體姿勢與休息,或做伸展拉筋操,若不適症狀仍未緩解,則應看醫生或做物理治療。以下示範伸展拉筋的「椅子操」,提供大家參考:

【拉筋操】:

1.頸部肌肉伸展操:坐在椅子上,一手抓在椅面上,另一手輕壓在頭部側面,身體並側傾使抓於椅面的手打直,藉由身體重量與地心引力拉至頸部肌肉有緊繃感即可,左右交替各15下,每下停留15秒。

2.頸部後仰拉筋操:挺直坐好,頭部往上抬,想像下巴往天花板頂,彷彿要碰到天花板,嘴不要張開。肩膀放鬆,雙手放身體兩側。停15秒,回復正中姿勢,重覆15下。

3.手指拉筋操:雙手十指相對,其中一手放鬆、一手用力推到手指緊繃即可,再交替推,每次停15秒,重覆15次,用力避免太急太猛。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/40576

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