您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

抗失眠對症下藥 安心睡3大要訣

華人健康網 華人健康網 2014/9/26 記者張世傑/台北報導

自律神經失調是引起失眠的隱形殺手,醫師指出,自律神經失調並非單獨「一種疾病」,而是眾多疾病引起腦反應的疾病症狀,包括壓力、疼痛,以及各種精神疾病,目前可透過科學的心律變異分析儀找出失眠的原因,對症下藥,才能夜夜好眠,跟安眠藥說拜拜。

失眠是自律神經失調疾病,長期服用安眠藥容易藥物成癮。 © 由 Top1Health.com 提供 失眠是自律神經失調疾病,長期服用安眠藥容易藥物成癮。

台北慈濟醫院身心醫學科李嘉富醫師表示, 門診中曾收治1名40多歲的李姓女患者,從事貿易工作,多年來飽受失眠之苦,不但影響白天的工作效率,還容易亂發脾氣,嚴重影響生活;甚至總是在身體不適看醫生時,請醫生「順便」開安眠藥,卻不知不覺養成依賴性,越吃越多,最近到台北慈濟醫院求診。

10年失眠 吃安眠藥竟成癮

醫師了解患者的困擾後,以心律變異分析儀進行檢測,透過具體的圖像和數據發現她的自律神經調節出了問題。原本李女士習慣服用安眠藥,醫師改以血清素調節劑來治療,幫助她穩定情緒、放鬆腦細胞,經過2個月的治療,患者終於逐漸擺脫長達10年要依賴安眠藥來幫助睡眠的問題。

基本上,人體的內臟器官,如心臟、氣管、肺臟、胃、腸系統,甚至生殖功能,都是受自律神經系統所調控,能夠自主維持心跳、呼吸等。而自律神經又分為交感神經和副交感神經,前者使心跳加速、血壓上升、皮膚發汗增加、瞳孔放大、胃腸蠕動減緩;後者則使心跳變慢、血壓下降、瞳孔縮小、胃腸蠕動加快。

「快樂動」指的是保持快樂的心情規律的輕鬆運動。 © 由 Top1Health.com 提供 「快樂動」指的是保持快樂的心情規律的輕鬆運動。

4大族群 自律神經容易失調

李嘉富醫師調,當交感與副交感神經不平衡時,可能會出現呼吸急促、緊張、無法放鬆、睡不著覺的情形,通常有4族群最容易發生自律神經失調。

1.有精神困擾的人,這類患者本來抗壓性就低。

2.休息不足者,包括工作太忙及沈迷上網。

3.是眾多壓力齊來,例如工作、家庭及情感等,都出問題,負擔太重。

4.高危險群是疾病纏身的人,因為疼痛也是很大的壓力。

特別是,台灣人的失眠問題嚴重,根據衛福部的統計,國人每年服用的安眠藥高達3億2700萬顆,但安眠藥吃多了恐怕會產生依賴性,甚至越吃越多。許多失眠的患者習慣服用安眠藥,事實上,安眠藥不是不能用,而是使用方法必須正確,單獨使用安眠藥不是最好的方式。

除了藥物治療之外,李嘉富醫師提出「健康吃、安心睡、快樂動」3大好眠原則。

1.「健康吃」:指的是營養均衡,尤其香蕉、牛奶、小麥、堅果類含有血清素的前驅物質「色胺酸」,有誘發睡眠的功能,可以多加攝取。

2.「安心睡」:不單指睡眠,而是平常要懂得有效率的放鬆,簡單的腹式呼吸就能幫助活化副交感神經達到有效率的放鬆。

《要訣1》:吸氣時將舌尖微微頂著上顎,以深而柔緩的節奏調節達到自認為最舒適的呼吸速度,呼吸間腦中專注數息,以鼻柔和而深緩的自然吸氣後,再慢慢呼氣吐出。吐氣時,大約以心中默數1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘重覆的節奏速率進行,以自然而不彆扭的頻率調息。

《要訣2》:習慣柔和深緩的呼吸速率後,再練呼吸動作。一般而言,當做到正確的腹式呼吸動作(吸氣時腹部膨脹,吐氣時腹部凹陷)時,放鬆效果最佳,當感覺不再口乾舌燥甚至唾液湧現時,代表主導放鬆的副交感神經已被啟動活化。

3.「快樂動」:指的是保持快樂的心情規律的輕鬆運動。對現代長期宅在螢幕前的人來說,散步走路就比躺坐終日要來的健康,如果能快走到每分鐘100至120步,更容易達到增強心肺功能與調節自律神經的效果。

《要訣》:運動時要拋開煩惱思緒保持愉快心情,或以心中反覆默數步伐1、2、3……10的方式健走,最好能養成1星期快樂健走5天、每次30分鐘的習慣。年長者若體力有限,則散步至少10分鐘,若能達到邊走路還能說的出話來又不覺得太喘的程度即可。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/20365

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon