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抗痘原來要吃魚 Omega-3幫助消炎

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/24 記者林芷揚/台北報導
抗痘原來要吃魚 Omega-3幫助消炎 © 由 華人健康網 提供 抗痘原來要吃魚 Omega-3幫助消炎

很多人長痘痘之後,都會塗抹消除青春痘的藥物。雖然可以快速消炎,卻也可能引發皮膚乾燥、脫皮等副作用。營養師張佩蓉表示,其實有不少飲食也能幫助抗發炎,像是存在於許多魚類中的Omega-3脂肪酸,就是很好的抗炎營養素;另外還有維生素A、維生素B6等,都有各自的「抗痘」作用喔!

鮭魚富含omega-3脂肪酸,可以幫助消炎、調節內分泌。 © 由 華人健康網 提供 鮭魚富含omega-3脂肪酸,可以幫助消炎、調節內分泌。

想要戰勝痘痘,首先就要喝夠水、吃足高纖食物!水分和纖維可以加速新陳代謝,幫助細胞排毒,建議每天喝水1500~2000c.c.,全麥麵包、全榖雜糧、豆類、豆莢類、各種蔬果等高纖食物則是建議每天5份,並且盡量選擇天然、未加工的種類。

蛋黃含有維生素A,可以暢通毛孔、減少角質層堆積。 © 由 華人健康網 提供 蛋黃含有維生素A,可以暢通毛孔、減少角質層堆積。

除此之外,張佩蓉營養師指出,以下5種營養素有助消炎、調理肌膚狀況,可適量補充、均衡攝取。抗痘不要只靠藥物,也要調整自己的飲食和作息,並且多多運動,才能從裡到外真正改善。

雞肉含有維生素B6,有助緩解女生月經期間荷爾蒙不穩定的痘痘現象。 © 由 華人健康網 提供 雞肉含有維生素B6,有助緩解女生月經期間荷爾蒙不穩定的痘痘現象。

5種營養素齊抗痘 天然飲食少負擔

腰果等堅果類含有維生素E,具有很強的抗氧化作用。 © 由 華人健康網 提供 腰果等堅果類含有維生素E,具有很強的抗氧化作用。

1.Omega-3脂肪酸

牡蠣富含鋅,可以促進傷口癒合,改善痘痘情況。 © 由 華人健康網 提供 牡蠣富含鋅,可以促進傷口癒合,改善痘痘情況。

功用/抑制細胞激素的活性,有助於消炎、調節內分泌,改善痘痘的症狀。

食物/亞麻仁油、鮭魚、鮪魚、鯖魚、旗魚、鱈魚等。

2.維生素A

功用/防止角質層堆疊,促使表皮層剝落,暢通毛孔不阻塞,並幫助減少皮脂產物。

食物/肝臟、蛋黃、貝類。另外,β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物,因此攝取富含β-胡蘿蔔素的食物也有幫助,包含紅蘿蔔、地瓜、南瓜、紅椒、玉米、芒果、番茄,以及菠菜、地瓜葉、甘藍、芥菜、大白菜等。

3.維生素B6

功用/幫助維持荷爾蒙平衡,可減緩女生生理期時因荷爾蒙不穩定造成的痘痘現象。

食物/家禽類、魚類、肝臟、蛋黃、豆類、香蕉、玉米、綠葉蔬菜等。

4.維生素E

功用/有很強的抗氧化作用,能促使皮膚組織的修復和癒合,且可對抗體內自由基。

食物/廣泛存在於植物油中,像是玉米油、花生油、黃豆油、葵花油等,另外也存在於穀類、果仁、腰果等堅果類食物中。

5.鋅

功用/有助控制痘痘的發炎情況,促進傷口癒合,還能減輕雄性激素對皮膚的影響,增進皮膚健康。

食物/牡蠣、蟹貝類、肝臟、瘦肉、羊肉、蛋黃、堅果、豆類、芝麻等。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/320/38278

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