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抽菸只和肺癌有關?沒那麼單純呀!戒菸4招看這

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/8/25 記者林芷揚/台北報導
抽菸只和肺癌有關?沒那麼單純呀!戒菸4招看這 © 由 華人健康網 提供 抽菸只和肺癌有關?沒那麼單純呀!戒菸4招看這

你知道抽菸不好,但就是戒不掉,或者內心深處其實並不想戒。你曾經試過幾次,告訴自己「好啦!少抽點吧!」但最後還是抵擋不了誘惑,甚至覺得何必勉強自己。反正,生活快樂、把握當下就好,肺癌之類的也不是一定會得,「想那麼多幹嘛呢?」咦,等等,你確定...抽菸可能就只是得個肺癌而已嗎?

很多家長都不知道,即使不在孩子面前抽菸,也很容易在接觸小孩的過程中,把身上的菸害物質傳遞給孩子。 © 由 華人健康網 提供 很多家長都不知道,即使不在孩子面前抽菸,也很容易在接觸小孩的過程中,把身上的菸害物質傳遞給孩子。

不只肺癌!抽菸易引發各種癌症、慢性病

少量抽菸對健康仍然有很大的傷害,建議及早戒菸保障自己和家人的健康! © 由 華人健康網 提供 少量抽菸對健康仍然有很大的傷害,建議及早戒菸保障自己和家人的健康!

說起抽菸的壞處,你大概有點想翻白眼,心想「這些東西誰不知道呢?」講太多使人生厭,那我們就長話短說吧!很多人都以為,跟抽菸相關的癌症只有肺癌;其實,台灣十大死因多少都和抽菸有關聯,癌症之外還有中風、心臟病、慢性肺部疾病等等,都有可能受到菸害影響。

國外研究發現,增加蔬果攝取量可幫助對抗菸癮。想抽菸的時候,不妨吃一根蔬果棒解解饞,健康沒負擔! © 由 華人健康網 提供 國外研究發現,增加蔬果攝取量可幫助對抗菸癮。想抽菸的時候,不妨吃一根蔬果棒解解饞,健康沒負擔!

而且,抽菸容易造成的癌症,也不是只有肺癌。你知道,抽菸傷害的幾乎是身體上上下下的所有器官,不單單只有肺部,因此,可能引發的疾病就不會只跟肺有關。

研究發現,運動可幫助減少抽菸的慾望,讓成功戒菸離你更近。 © 由 華人健康網 提供 研究發現,運動可幫助減少抽菸的慾望,讓成功戒菸離你更近。

以癌症來說,菸草內易致癌的主要物質是焦油,可能直接引發的癌症有:肺癌、口腔癌、咽頭癌、喉頭癌、膀胱癌、食道癌,而可能間接引發的癌症則有:胃癌、肝癌、大腸癌、腎臟癌、胰臟癌、子宮頸癌頸癌、血癌 (骨髓性白血病)等。

戒菸就是省錢,每年省下買菸的費用,累積起來可能就可以出國玩一趟! © 由 華人健康網 提供 戒菸就是省錢,每年省下買菸的費用,累積起來可能就可以出國玩一趟!

二手菸、三手菸很可怕 菸害容易帶進家門

告訴你的家人、朋友、同事你正在戒菸,他們的支持和鼓勵會強化你的戒菸動力。 © 由 華人健康網 提供 告訴你的家人、朋友、同事你正在戒菸,他們的支持和鼓勵會強化你的戒菸動力。

所以囉!有些器官看似跟抽菸沒有直接關係,其實同樣會受到菸草內有毒物質的影響,增加罹患相關癌症的機率。另外,二手菸對於肺癌也有很大的影響;世界衛生組織(WHO)甚至指出,與抽菸的人住在一起,得到肺癌的機會比一般民眾高出20%~30%。

長期暴露在二手菸的環境,還容易造成或加重孩子的呼吸道疾病,而且與兒童白血病、淋巴瘤、大腦與中樞神經系統病變等疾病相關。很多家長喊冤:「我抽菸都有去陽台!」強調沒有在室內或孩子面前抽;殊不知,菸害物質很容易沾附在衣服、褲子、頭髮上,就算菸味散去,毒性微粒還會殘留起碼2、3個月。

累積在家具上的菸害物質,用抹布擦拭恐怕也不太能去除,這些「三手菸」甚至可能經由皮膚吸收、進入人體。也就是說,即使家長都在室外抽菸,還是會把有害物質帶進家門,傳遞給孩子和其他家人。

戒菸趁早有道理 降低風險快行動

說到這裡,你可能快沒耐心繼續看下去了。再給我們1分鐘,還有一件事一定要說給你聽!那就是,很多人以為戒菸以後,癌症風險就會馬上消失,立刻變得超健康。

每種癌症的風險不同,但以肺癌來說,戒菸5年之後,罹癌風險雖然會大幅降低,還是得等到大約20年以後,風險才會減少到跟不抽菸的人一樣的水準。所以,「戒菸趁早」是真的有道理,別再嫌棄家人嘮叨了喔!否則他們也是會很傷心的。

少量吸菸仍有害 心血管風險高於常人

另外,很多人覺得「少量吸菸」就沒問題,強調自己只有三餐飯後,或是跟朋友在一起時才抽菸。如果你認為少量抽菸對健康不構成威脅,那答案恐怕要讓你失望了。研究發現,少量吸菸對心血管的傷害,還是明顯高於不吸菸者。即使一天只有抽幾根菸,損害健康的程度仍然超乎你的想像。

戒菸門診輕鬆戒 日常4秘訣抗菸癮

戒菸其實沒有那麼難,除了透過各大醫院的戒菸門診,在專業人士和藥物輔助之下,可以輕鬆增加戒菸的成功機會,日常生活中也有一些小撇步能幫助你對抗菸癮。以下綜合健康資訊網「EmaxHealth」與英國《每日鏡報》(Daily Mirror)網站,整理出4個戒菸秘訣:

1. 多吃蔬果,想抽菸時就吃點小黃瓜轉移注意力

美國紐約州立大學水牛城分校(University at Buffalo)的研究發現,吃大量蔬果的人比較容易戒菸;這有可能是因為,當你開始一個健康好習慣,就更容易展開另外一個,形成一連串的健康行為。想抽菸的時候,不妨吃一根蔬果棒,用小黃瓜條、紅蘿蔔條來代替嘴裡叼根菸的慾望,轉移注意力。

而且,當你越來越喜歡吃蔬果,就會漸漸愛上這種清爽、舒服的感覺,慢慢培養出健康習慣以後,可能就自然而然沒那麼想沾染香菸了。

2. 多多運動,菸癮一犯就去跑步、打球

有時候菸癮就是會突然冒出來,但你也不見得那麼愛抽,只是已經習慣了,不由自主就點了根菸。所以,重點在於改變習慣,驅趕一時的抽菸慾望。只要菸癮蠢蠢欲動,你就立刻起身出門運動,無論是跑步、快走、打球都很好!運動可以增加心跳速率,這跟尼古丁的作用是一樣的。

不少研究發現,即使只是中強度的體能活動,都可以減少抽菸的慾望。總之,運動幫助你轉移注意力,也培養健康好習慣,同時又能活動筋骨、擁有好心情,無論怎麼說都是好的。運動過後全身大汗淋漓,舒暢的感覺可能還超過抽菸呢!

3. 列出戒菸的理由清單,省下的錢就犒賞自己

每個人想戒菸的原因可能都不一樣,也可能都很類似,比如:為了孩子和家人的健康著想。不管你的理由是什麼,不妨都拿張紙寫下來,再把這張紙貼在房間牆壁或書桌前,隨時提醒自己。當然,現在手機發達,你要寫在手機裡也可以,最好放在桌布自我提醒。

除此之外,你要把戒菸想成是一種有「回報」的行為,增強戒菸動機。算一下你每個星期、每個月花了多少銀子在買菸,幾百、幾千累積下來是很可怕的,一年就花掉上萬元,大概都可以出國了!所以,戒菸就是省錢,而省下來的錢你就可以去買其他喜歡的東西,可能是一雙球鞋、一件外套、一台相機...總之,犒賞一下自己的努力吧!

4. 公布你的戒菸消息,跟家人朋友一起努力

一個人默默戒菸太寂寞了,而且失敗率超高的。當你決定戒菸,不妨把這個消息告訴你的家人、親戚、朋友、同事,一方面適度增加壓力,你會為了想達到目標、不讓你愛的人失望而更加努力;另一方面,也可以從親友間獲得支持和力量,有他們的陪伴,你就不會感到孤單。

有時候,一點點的鼓勵和肯定,就會帶來很大的動力,強化你戒菸的信念,並且支撐你繼續努力。如果可以和家人或朋友約定好一起戒菸,那成功機率會更高喔!

長期抗戰很辛苦 自己受罪家人受苦

其實,戒菸方法百百種,只看有沒有意願。有些不願戒菸的人,認為及時行樂比較重要,就像有些排斥健康飲食的人會用台語說「死沒吃,不如吃到死」。不過,如果真的罹患癌症或慢性疾病,對抗病魔的過程往往是漫長且艱辛的,即使身心靈都痛苦難耐,也不見得可以立刻解脫,最後受苦的還是自己與日夜守候的家人...。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/41760

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