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拒絕辦公室小腹!6秘訣上班族保持好身材

華人健康網 華人健康網 2016/5/18 圖文提供/VOGUE

整天坐在辦公室裡,減少的新陳代謝、不間斷的壓力和缺乏認真規劃的飲食,就算原本是不易胖的好體質,久了也不免發現身材似乎漸漸走樣。想要擊退堆積的脂肪和保持健康的身心,不妨參考以下適合上班生活的纖體好習慣,與發胖人生順利告別。

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秘訣1/早餐攝取蛋白質

瘦身一大要點是增進體內新陳代謝,在早餐攝取高蛋白質便是有效促進的有效方法。選擇早餐時不妨多食用雞蛋、奶製品等食物,不僅增加代謝也帶來活力。

秘訣2/專心吃午餐

在辦公桌前匆匆把午餐吃完可能造成兩種後果:一是因為吃得太快,分解食物的澱粉?不能充分分解食物導致脂肪堆積;另外因不停歇的工作使大腦注意力分散,無法即時反映「吃飽了」的信息,可能使你攝取過多食物。在午餐時間離開辦公區域,用半個小時的時間好好吃完一頓午餐,不但讓身心稍作休息,也無意間增進瘦身效果!

秘訣3/自己準備零食

上班期間有效滿足口腹之慾是非常重要的,有計畫的準備零食不但能平復想吃東西的心情,還可以額外補充有助瘦身的營養素。高膳食纖維的蔬菜水果如蘋果、紅蘿蔔、小黃瓜,可以事先準備成定量好攜帶的形式,在餐間時段享用。核桃、穀物棒也是零食的好選擇。

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秘訣4/下班充分休息

壓力是暴飲暴食的一大主因之一。下班後給自己一段時間關掉手機,好好散個步、泡個澡、與家人朋友相聚,不讓緊繃的心情成了觸發大吃大喝的原因。

秘訣5/工作間隙勤活動

坐辦公室的期間,頻繁站起的人比保持固定姿勢的人能夠消耗更多卡路里。空閒時間起來多多走動,或是作一些小小的伸展,不但增加整體代謝,也有助提振精神。

秘訣6/注重睡眠

每天睡眠時間不足4小時的成年人,衰老速度將會是一般人的3倍,同時導致心陳代謝紊亂而引起肥胖,想有易瘦體質一定要擁有好的睡眠品質。

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