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掌握6關鍵!從此跟失眠說掰掰

華人健康網 華人健康網 2016/4/28 圖文提供/出色文化

很多人失眠,就直接到神經科去找醫生診治,服用一些改善睡眠和神經狀態的藥物,但是,如果失眠的同時還患有頸椎病,就一定要從頸椎上來找失眠症的產生根源。

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因為頸椎在生理結構上連接著大腦,在給大腦提供血液的同時,還負責傳達來自身體各處的資訊,如果頸椎出現問題,就會將它接收到的各種刺激訊息傳送到大腦,影響大腦的睡眠中樞,進而引發失眠。

治療失眠,我的建議是首先要從心理上正視它,用一種比較平和的心態對待,注意調節情緒,不要害怕失眠,並因為失眠而心情煩躁、焦慮、苦惱;注重情緒調節的同時,還要注意飲食習慣的合理化、規律化,按時作息、清淡飲食、多做戶外運動等,同時配合一定的手法治療。

關鍵一:

是保持正確的睡姿,仰臥、側臥為宜。枕頭的位置放在脖子的後方,不要放在後枕部,以免抬高頭部,使頸部肌肉疲勞,頸曲變直或反張。

關鍵二:

是凡事想開,心情放鬆。睡前可聽一些帶有催眠性質的輕鬆歌曲,以緩解和消除心理的壓力。

關鍵三:

是按時入睡,按時起床,培養良好的休息習慣。同時,睡前最好洗個熱水澡,以提高身體溫度,讓人產生睡意。

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關鍵四:

是科學飲食,訂製「睡眠晚餐」,盡量確保入睡時腸胃已經完成食物消化的任務。晚餐最好在睡前三小時吃完,一般不宜吃得太晚。晚餐少吃或不吃辛辣、油膩和含有大量維生素B群的海鮮,因為這種海鮮具有提神醒腦的功效;應多吃含有豐富碳水化合物的五穀雜糧。平時還要多吃核桃、山芋、黑芝麻等補腎的食物,以及能舒筋活絡,對於頸椎病亦有預防作用的木瓜和當歸等食物。

關鍵五:

是按摩。中醫認為,睡眠品質不佳,是因為體內陽氣過盛而陰氣不足。因此,透過按摩身體的一些穴位,調和體內陰陽,以提高睡眠品質:

1.抹眉—用兩手食指彎成弓狀,以第二指節內側緊貼著眉間印堂,向前額

兩側抹壓(圖5)。

2.揉腦後—用兩手拇指緊按腦後,有痠脹感即停止(圖6)。

3.按摩耳廓—用兩手掌心按摩耳廓,以調節全身機能,促進血液循環(圖

7)。

關鍵六:

是選擇適合自己的鍛鍊項目,加強室外運動,使人體四肢等器官處於疲勞狀態,容易入睡。我們知道,從事體力勞動的工人、農民和摸爬滾打的軍方戰士,一天勞累下來,只要躺到床上,大部分都能很快睡著。這是因為,身體疲勞可使皮質的神經細胞減少興奮性。

本文出自出色文化《養骨就能救命》

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