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提升代謝、燃脂、排毒 來做瑜珈下犬式!

華人健康網 華人健康網 2016/9/18 記者黃曼瑩/台北報導

每天練習瑜珈,除了能雕塑身體線條,也有助提升新陳代謝、燃脂,甚至讓排毒,變得更有效率!印度瑜珈達人表示,練習瑜珈或有規律運動的人,擁有較好的新陳代謝系統。透過瑜珈動作不僅可以在同樣的時間內,更有效率地燃燒脂肪,身體內的毒素也可以更快排出。

提升代謝、燃脂、排毒 來做瑜珈下犬式! © 由 華人健康網 提供 提升代謝、燃脂、排毒 來做瑜珈下犬式!

瑜珈可以是簡單易懂的姿勢

印度瑜珈達人Sujit Kumar,從5歲開始就學瑜珈,並且曾蟬聯6次印度 Bihar州立瑜珈比賽冠軍,目前仍然是紀錄保持人!他有感而發的表示,現在的人生病,往往不是讓身體休息、修補,找尋問題的源頭,反而企圖用藥品來壓制體內的病源。長久下來對身體有害無益,並且會拖累身體。

練習瑜珈可以讓人回到健康、自然的生活方式,從體位法、呼吸法到冥想練習,都會全盤性地改善生活中的一切。簡單易懂的姿勢,其實也可以是瑜珈,只要能持續練習,不論動作難易都可以發揮效用。

練習瑜珈提升新陳代謝 燃脂、排毒更有效率

新陳代謝,指的是人體燃燒熱量,以維持正常機能的過程。無論進食、休眠還是工作,身體無時無刻都在燃燒熱量,並透過體內的酵素,將它們分解並轉換成能量。新陳代謝會因為不同的身體結構而受到影響,如肌肉多寡、骨骼、體脂肪。

透過練習瑜珈,有助促進新陳代謝,使燃脂、排毒更有效率。(圖片提供/出色文化) © 由 華人健康網 提供 透過練習瑜珈,有助促進新陳代謝,使燃脂、排毒更有效率。(圖片提供/出色文化)

一旦新陳代謝系統變差,將容易感到疲累、手腳冰冷、皮膚乾燥、便祕等。以上這些症狀,可能是飲食不均衡、生活作息顛倒、壓力緊張所導致,或是健康狀況欠佳,或先天的基因問題。

Sujit Kumar在其新書《全家老小不生病的健康瑜珈》中表示,透過練習瑜珈,有助促進新陳代謝。和長時間處於靜態環境的人相比,練習瑜珈或規律運動的人,擁有較好的新陳代謝系統。這意味著,不僅可以在同樣的時間內,更有效率燃燒脂肪,身體內的毒素也可以更快地排出。你的體態會更勻稱,身體曲線也更明顯。

練習瑜珈搭配平衡的飲食,還有良好的生活習慣

除了瑜珈之外,還可以搭配其它運動例如步行,以及正確的飲食,這將有事半功倍的效果,擁有令人稱羨的身材與健康。練習瑜珈搭配平衡的飲食,還有良好的生活習慣,一定會快速地提升身體機能。以下介紹有助提升新陳代謝的動作:

(圖片提供/出色文化) © 由 華人健康網 提供 (圖片提供/出色文化)

★椅子式 (legs apart)

1.預備站姿。 雙腳併攏,膝 蓋打直。雙手置於身體兩 側。脊椎打直,挺胸。

2.雙腳打開與肩同寬。吸氣,雙手抬高至肩膀高度,與地面平行。挺胸,肩胛骨 內縮互相靠近。吐氣,根據自己膝蓋舒適程度,慢慢屈膝呈深蹲姿勢。此時,大腿肌肉應該感到微微緊繃。收小腹,頭擺正,雙眼直視前方。身體重量平均分配於雙腳。停留5個吸吐後,放鬆,回到站姿。練習兩回。

(圖片提供/出色文化) © 由 華人健康網 提供 (圖片提供/出色文化)

★下犬式(Adho Mukha Svanasana)

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