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提升專注力!5分鐘「微冥想」法有一套

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/6/5 圖文提供/台灣東販
提升專注力!5分鐘「微冥想」法有一套 © 由 華人健康網 提供 提升專注力!5分鐘「微冥想」法有一套

看書、寫文章和工作等時候,通常專心進行會比較有進展。相反的,不能專心的話再簡單的事情都會很難著手。

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所以, 提高專注力也是一種可輕鬆開始的有效方法。至於具體的做法,我推薦各位可以嘗試冥想。冥想已廣泛運用在各種領域上,許多人都親身體驗過它的效果。

舉例來說,運動比賽有時是在一瞬間決定勝負的,因此自古以來人們就曉得專注力的重要性。現代有不少職業運動選手,將打坐或冥想納入訓練當中。

所以,請你一定也要嘗試看看。不過,我們不需要進行正式的冥想。感覺上冥想好像很困難,其實只要三個步驟。

步驟1/閉上眼睛,注意呼吸。

步驟2/進行腹式呼吸,用鼻子吸氣5秒左右,再用嘴巴吐氣8秒左右。

步驟3/以上動作進行2~5分鐘。

這樣一來思緒就會變得清晰,請在進入這種狀態後,想一想你要養成的習慣。由於腦中的雜念和煩惱都趕出去了,你應該不會再過度煩惱或擔心。最後,很神奇的是任何事都能變得容易起頭。

我一向選在午後實行。畢竟吃完午餐就想睡覺,我會在興起睡意之前進行「微冥想」。這樣一來就能增強專注力,更容易著手進行任何事情。多虧如此,我不但能立即處理非做不可的事,也不會偷懶磨蹭。原稿也能在短時間內寫完。

本文出自台灣東販《持之以恆的技術》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/318/38522

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