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提高工作效率!選對時段午睡15分鐘最有效

華人健康網 華人健康網 2015/9/24 圖文提供/商周出版

許多人都有過類似的困擾:睡眠不足導致一整天腦袋混沌;或是午覺睡得久一點,以至於影響到晚上的睡眠而沒睡飽。請各位務必注意,午覺睡得不對反而會造成反效果!

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若是無論如何都無法抑制睡意,建議下午2至4點之間、睡15分鐘的午覺。午覺一旦超過15分鐘,將會進入深層的非快速動眼睡眠而不容易醒來。此外,也會導致晚上睡不好而造成睡眠不足。

可挑選具有冷、熱敷功能的眼罩

如果是短短的15分鐘,就可以利用休息時間的空檔小睡一下了。這樣的短暫睡眠,將會消除大腦的疲累並提高活動力。比起忍住睡意進行午後的工作,小睡片刻保證能夠快速提高工作效率。

就算不睡午覺,光是閉眼放鬆15分鐘也有充分的效果。據說,大腦處理的各種資訊,有一半以上都是視覺(從眼睛來的)資訊。因此,如果閉上眼睛強制阻絕視覺資訊,將會減少至少一半的視覺資訊,如此一來,便能夠讓過熱的大腦獲得休息。

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若是不易閉眼靜止休息者,建議使用眼罩。眼罩不是只覆蓋眼睛就好,可多加利用具有冷、熱敷眼睛等各種功能性的眼罩。使用眼罩是為了阻絕透過視覺、輸入大腦的資訊,可以在辦公室抽屜裡多放幾個愛用眼罩備用。

本文出自商周出版《睡不著、睡不好,絕對有救!》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/318/28861

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