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揭密筋膜瑜伽、綁腳療法

2014/6/30 黃惠如

建議你,不管購買哪種商品或療程,都應該具備一定的概念,在選擇前,就已經知道自己將會接受哪種治療方式。以下由中西醫生、物理治療師共同解密目前最熱門的兩種療法。

筋膜瑜伽

●方法:用滾筒(foam roller)、球滾動來放鬆過於緊繃的肌群與筋膜

●破解:有效,但是因為按摩後肌肉放鬆,而非筋膜放鬆(fascia release)或筋膜伸展(fascia stretch)。

筋膜(fascia)是包覆在肌肉上的結締組織,例如菜市場上賣的豬肉上有一層白色薄膜,就是筋膜。肌肉之間要靠這層筋膜互相緊連,才不會阻礙。而若肌肉過度使用或是撕裂,就會導致筋膜發炎。

在滾筒上滾來滾去就能讓筋膜放鬆嗎?

台安醫院骨科醫師鄭以人解釋,滾筒如同按摩,和肌肉走向一致持續按摩或滾動,會產生適當壓力,皮膚上負責觸覺和壓覺的魯婓尼氏小體(ruffini endings)則將訊息傳達到中樞神經系統,啟動放鬆反應。

按摩過後,不只局部肌肉放鬆,連全身肌肉因此放鬆。筋膜瑜伽是因為肌肉張力改變,並經由神經系統的作用達成,並非筋膜放鬆,這也說明不只筋膜瑜伽,一般的按摩手法也會有效。

另外,德國沃姆大學神經醫學博士謝立普(Robert Schleip)在《身體與運動療法期刊 》兩篇論文更能解釋神經而非筋膜影響了肌肉放鬆。

第一個實驗解釋了肌肉放鬆是因為神經系統發生作用,才能讓肌肉放鬆,而非筋膜伸展所致。這個實驗將肌肉痠痛的病人麻醉,對照組則沒有麻醉,同時施予按摩,結果清醒的人按摩後感到放鬆,而麻醉過的人卻沒有效果。

第二個實驗則發現筋膜內有微細的膠原收縮纖維,只但在筋膜接近破裂才會略微延展。

所以,台北市立聯合醫院中醫師邱榮鵬提醒,滾輪按摩之後,再伸展周邊肌肉會更有效果。

●誰不適合:若有骨質疏鬆,不適合用滾輪按壓。若有糖尿病、關節炎或癌症,上課前請告知老師,需選擇密度較低的滾筒。

綁腳療法

●方法:在膝上、膝下與腳踝各自綁一條帶子。為礒谷公良發明,過去以綁腳矯正髖關節,以治療長短腳,後來意外發現,也能治療背痛、肩頸痠痛及改善脊柱側彎。

●破解:有效,但有臀部痠痛等副作用,不需如此辛苦。

鄭以人醫師解釋,當雙腳綁住,力量集中在核心肌群,核心肌群維持張力,脊椎、肌肉、骨骼就會在正確位置上,則腰部自然就會挺直不會駝背或側彎。當脊椎肩頸在正位,就是放鬆。其實雙膝夾住一本書也有同樣效果。

鄭以人醫師認為,若要靠綁腳治療長短腳或脊椎側彎,先了解自己的長短腳是結構性或非結構性脊椎側彎所致。

結構性脊椎側彎是先天的,好發在9~13歲,必須定期追蹤。而姿勢性脊椎側彎是因為脊椎兩側肌肉不平衡所致,可靠良好的姿勢與核心肌群矯治。

●誰不適合:糖尿病人、靜脈曲張、下肢神經病變、中風、幼兒、老人若綁腳有跌倒之虞,不要嘗試。

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