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搭公車也能做!2招腹式呼吸法輕鬆遠離便祕

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/6/20 記者洪毓琪/台北報導
搭公車也能做!2招腹式呼吸法輕鬆遠離便祕 © 由 華人健康網 提供 搭公車也能做!2招腹式呼吸法輕鬆遠離便祕

上下班通勤搭公車,不要只是低頭滑手機!不妨善用零碎時間,嘗試醫師介紹的2個腹式呼吸法動作,不但有助放鬆緊繃的身心;還有強健腸胃、代謝體內廢物,幫助改善便祕問題的作用,可謂「一兼兩顧,摸蛤仔兼洗褲」!

上下班通勤搭公車,不要只是低頭滑手機!不妨善用零碎時間,嘗試醫師介紹的2個腹式呼吸法動作,不但有助放鬆緊繃的身心;還有強健腸胃、代謝體內廢物,幫助改善便祕問題。 © 由 華人健康網 提供 上下班通勤搭公車,不要只是低頭滑手機!不妨善用零碎時間,嘗試醫師介紹的2個腹式呼吸法動作,不但有助放鬆緊繃的身心;還有強健腸胃、代謝體內廢物,幫助改善便祕問題。

惱人便祕如影隨形?擺脫糾纏就靠「腹式呼吸」

坐在公車座位上時,可先慢慢吸氣,感覺到腹部充滿空氣而微微鼓起;然後再輕輕吐氣,直到腹部收縮自然凹下為止,再放鬆還原。(圖片/原水文化提供) © 由 華人健康網 提供 坐在公車座位上時,可先慢慢吸氣,感覺到腹部充滿空氣而微微鼓起;然後再輕輕吐氣,直到腹部收縮自然凹下為止,再放鬆還原。(圖片/原水文化提供)

現代人三餐飲食不定、工作壓力大、長期久坐缺乏運動;倘若,又未留意飲食均衡的重要性,適度補充蔬果、水分,在三餐外食,高油、高鹽、高糖,少膳食纖維的情況下,相當容易導致便祕如影隨形。

先慢慢吸氣,感覺到腹部充滿空氣而微微鼓起;然後再輕輕吐氣,直到腹部收縮自然凹下為止,再放鬆還原。(圖片/原水文化提供) © 由 華人健康網 提供 先慢慢吸氣,感覺到腹部充滿空氣而微微鼓起;然後再輕輕吐氣,直到腹部收縮自然凹下為止,再放鬆還原。(圖片/原水文化提供)

如何才能擺脫便祕糾纏?除了改變飲食內容、調整生活型態外,書田診所大腸直腸外科主任醫師洪耀仁在其所著《排便異常&大腸瘜肉&痔瘡&腸躁症/健康70問》一書中提到,適度從事腹式呼吸動作,就是不錯的輔助改善方式。

不過,腹式呼吸究竟為何有此好處呢?洪耀仁醫師說明,腹式呼吸可增加血液的含氧量,使人體的細胞組織獲得更多的氧氣,幫助體內囤積的廢物代謝。同時,在反覆的吸吐動作下,更能增強腹肌群,達到強健腸胃的功能,讓身體較有活力,不易疲倦。

坐、站皆宜!善用2個腹式呼吸法,遠離便祕有一套

有效進行腹式呼吸,達到養生保健功效,洪耀仁醫師特別分享了2招「腹式呼吸法」,無論是站、是坐,都能在公車、捷運上,都能輕鬆執行,提供給大家參考:

【坐在座位時】

坐在公車座位上時,可先慢慢吸氣,感覺到腹部充滿空氣而微微鼓起;然後再輕輕吐氣,直到腹部收縮自然凹下為止,再放鬆還原。可利用時間,重覆10至20回。

【在公車站立時】

在公車上站立時,同樣可以利用時間進行這個動作。先慢慢吸氣,感覺到腹部充滿空氣而微微鼓起;然後再輕輕吐氣,直到腹部收縮自然凹下為止,再放鬆還原,每日可做10分鐘。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/38556

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