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搶救玻璃腳踝!復健師教2動作讓扭傷OUT

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2015/12/11 記者黃惠姍/台北報導
在2015年Steven Curry,擊敗由姆斯領軍,且冠軍呼聲最高的騎士隊,獲得NBA的總冠軍。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 在2015年Steven Curry,擊敗由姆斯領軍,且冠軍呼聲最高的騎士隊,獲得NBA的總冠軍。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

扭傷若沒處理好,腳踝恐怕會像玻璃一樣脆弱!復健師指出,在韌帶在快要完全癒合前,又再次扭傷的話,會使得韌帶失去原有的拉張力,踝關節在沒有韌帶保護的情況下,就容易再次扭傷。建議這時可以做幾個動作訓練肌力及本體感覺,搶救脆弱的玻璃腳踝。

腳踝頻繁扭傷,韌帶易鬆弛彈性疲乏,,會使得韌帶失去原有的拉張力,踝關節在沒有韌帶保護的情況下,就容易再次扭傷。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 腳踝頻繁扭傷,韌帶易鬆弛彈性疲乏,,會使得韌帶失去原有的拉張力,踝關節在沒有韌帶保護的情況下,就容易再次扭傷。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

2015年NBA總冠軍功臣Curry 5連來飽受腳踝扭傷之苦

當韌帶撕裂時,附著於其上的本體接受器也會跟著受損,使得腳踝本體感覺變差。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 當韌帶撕裂時,附著於其上的本體接受器也會跟著受損,使得腳踝本體感覺變差。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《SunGuts#17-為什麼會腳踝習慣性扭傷(Curry小故事)》短片中表示,為什麼腳踝會習慣性扭傷呢?在講解之前,先聽一段NBA的小故事吧。

腳踝的本體感覺,是身體受傷前的警報器。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 腳踝的本體感覺,是身體受傷前的警報器。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

在2015年Steven Curry以驚人的控球技巧,以及如導彈般的三分球,帶領著勇士隊上下一條心,擊敗由姆斯領軍,且冠軍呼聲最高的騎士隊,獲得NBA的總冠軍。但在他的冠軍年之前,許多NBA球迷壓根不知道Steven Curry這號人物,即使Curry早在NBA征戰6年之久。

習慣性扭傷的腳踝,則因為本體感覺接受器損壞,腳踝快翻船時,毫不自覺的就直接翻下去。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 習慣性扭傷的腳踝,則因為本體感覺接受器損壞,腳踝快翻船時,毫不自覺的就直接翻下去。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

那前幾年的他都在做什麼呢?原來從2010年3月第一次腳踝扭傷後,他的腳踝就像是受詛咒般,頻繁的扭傷,前後總共在場上扭了11次之多,進而演變成習慣性扭傷,還為此開了2次刀,報銷了無數場比賽,成為NBA場上著名的玻璃人,一上場就是等腳踝扭傷下場,連觀眾都替他捏了把冷汗。

小腿肌訓練。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 小腿肌訓練。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

頻繁扭傷腳踝 韌帶易鬆弛彈性疲乏

單腳半蹲並起立。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 單腳半蹲並起立。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

究竟為什麼Curry會習慣性扭傷,或者說,為什麼人會習慣性扭傷呢?腳踝扭傷會使韌帶拉傷,但是韌帶在快要完全癒合之前,又再次翻船的話,就會使得韌帶像是彈性疲乏的橡皮筋,變得鬆弛失去原有的拉張力,如此多反覆幾次後,韌帶就會越來越鬆,使得踝關節像是沒綁好貨物的郵輪一樣,搖來搖去,非常不穩定,動不動就會翻船。

站在不穩的平面上做變化。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 站在不穩的平面上做變化。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

本體感覺失靈 身體受傷前的警報器

Curry是習慣性扭傷的朋友們最好的借鏡,不論大家多麼不看好他, 他卻仍然不放棄,努力鍛鍊腳踝,最終獲得NBA總冠軍的榮耀,成為全世界的焦點人物。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片) © 由 華人健康網 提供 Curry是習慣性扭傷的朋友們最好的借鏡,不論大家多麼不看好他, 他卻仍然不放棄,努力鍛鍊腳踝,最終獲得NBA總冠軍的榮耀,成為全世界的焦點人物。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

然而除了這項物理因素以外,還有另外一個非常重要的原因,當韌帶撕裂時,附著於其上的本體接受器也會跟著受損,使得腳踝本體感覺變差。

那麼什麼是本體感覺呢?本體感覺是一般人都有的特別感知能力,試試看將眼睛閉上,並往任意方向揮動右手,這時即使沒有看到自己的右手,卻仍然可以感覺自己的右手在什麼位置、彎曲的程度如何、移動的速度有多快、揮手的頻率有多頻繁等,這就是所謂的本體感覺,也就是即使眼睛不盯著身體看,卻仍然能夠知道身體動作狀況的能力。

通常正常的腳踝能夠靠著本體感覺,在快翻船時及時發現危險,反射性的拉回來,避免進一步的損傷,但習慣性扭傷的腳踝,則因為本體感覺接受器損壞,失去了這到防火牆,使得腳踝快翻船時,毫不自覺的就直接翻下去,直到痛得哇哇叫時,才注意到出事了。但若真的變成慢性的習慣性扭傷,該怎麼辦呢?

鍛鍊肌肉+本體感覺 避免再次扭傷

★ 動作一/肌肉訓練

首先我們可以靠著肌肉訓練彌補韌帶鬆弛的不足,增加關節穩定度,常見的一些小腿肌訓練,再加上一些變化就是不錯的選擇。

★ 動作二/訓練腳踝的本體感覺

再來要訓練腳踝的本體感覺,讓你的身體能夠預警到快扭傷的腳踝,並適時地在危險時拉自己一把,架起一到防火牆。訓練的方法有很多,例如單腳半蹲並起立,要是覺得難度不夠的話,可以閉上眼睛,或是站在不穩的平面上做變化。

預防勝於治療 第一次扭傷就該謹慎處理

然而俗話說,預防勝於治療,若是第一次扭傷時就好好處理,避免脆弱的韌帶二度、三度受傷,也就不容易演變成習慣性扭傷,更不用經歷這些漫長的復健過程了。

最後,Curry是習慣性扭傷的朋友們最好的借鏡,不論大家多麼不看好他,又被嘲笑說像玻璃人,他卻仍然不放棄,努力鍛鍊腳踝,回歸後更以黑馬之姿,擊敗姆斯大軍,獲得NBA總冠軍的榮耀,成為全世界的焦點人物。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/31424

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