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擺脫糖尿病病併發症 3招運動天天做,超有效〜

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/8/17 記者黃曼瑩/台北報導
擺脫糖尿病病併發症 3招運動天天做,超有效〜 © 由 華人健康網 提供 擺脫糖尿病病併發症 3招運動天天做,超有效〜

糖尿病最令人擔心引起併發症,包括腎臟病變、心血管病變、神經病變與眼睛病變,甚至是足部病變等。避免糖尿病惡化,除了平時要控好血糖之外,運動也不可缺乏,而且最好養成一輩子都運動的好習慣。

眼部運動(圖片提供/灌溉者出版社) © 由 華人健康網 提供 眼部運動(圖片提供/灌溉者出版社)

一旦糖尿病患者血糖控制不佳,而引起併發症,最令人擔心的是心臟病、腎衰竭引起尿毒症、白內障、青光眼、視網膜病變、消化障礙,男性性器勃起功能障礙等。所以,平時保養工作不可馬虎。

眼部運動(圖片提供/灌溉者出版社) © 由 華人健康網 提供 眼部運動(圖片提供/灌溉者出版社)

運動對糖尿病的好處很多 廟助增進體能

呼吸運動(圖片提供/灌溉者出版社) © 由 華人健康網 提供 呼吸運動(圖片提供/灌溉者出版社)

依據流行病學證據顯示,規則運動與強健體能可使一般人的心血管疾病減少,同時也可減少非胰島素依賴型糖尿病的發生。運動對糖尿病的好處很多,包括有助改善心肺功能、增進體能、能維持理想體重,有助於血糖的控制;以及)降低冠狀動脈與心臟病之危險因子等。

腿部運動(圖片提供/灌溉者出版社) © 由 華人健康網 提供 腿部運動(圖片提供/灌溉者出版社)

糖尿病患者運動固然重要,但是,也要挑選適合的運動。韓國申東珍醫師《戰勝糖尿病的醫師教你正確挑選食物》中,特別推荐以下3組運動,提供給糖尿病患持續進行。

韓國醫師推荐:糖尿病患每天做3種運動

申東珍醫師表示,這3種運動,必須要每天做。不只是在3個月戒糖藥物計畫的這段期間,最好養成為一輩子的習慣。這3種運動在日常生活中,只要一有空就能做,是很簡單的運動。因為只要滾動眼珠、大口呼吸、躺在地板上抬腿就行了。以如此簡單又不複雜的運動,就能有效預防糖尿病併發症的發生!

★1.眼部運動

罹患糖尿病持續10∼20年以後,發生眼睛病變的機率相當高,視力下滑和視力模糊為最代表性症狀。這是因糖尿病會使眼睛周圍的肌肉變弱以,及血液循環不良所導致,尤其是眼部肌肉,只要肌肉量減少一點點,馬上接著的就是視力異常。因此,為預防視網膜病變、青光眼、白內障等表現在眼睛的糖尿病併發症,以及預防視力下滑,最好能每天做眼部運動。

注意事項:

‧ 眼睛如果乾澀,可以滴一、兩滴人工淚液。

‧ 眼部運動要慢慢做效果才會好。動作太快,可能會頭暈。

★2.呼吸運動

呼吸運動是坐著就能做的簡單運動。只要方式正確,不只能增強胸部、腹部肌肉,甚至能增強側腹肌肉,還能讓心情平靜、沉澱,當壓力來襲、緊張又或血壓升高時,做呼吸運動,可讓身心趨於穩定。身體狀況虛弱到無法做肌肉運動的糖尿病患者,也可以輕鬆做呼吸運動,這是一種很有用的運動。最好一天做2∼3次,1次5分鐘左右,可以規定自己在上、下班時間和吃完午餐後的5分鐘為運動時間,就不至於忘記。

★3.腿部運動

人體最大的肌肉,位於大腿內側。因此,希望在最短時間內有效率的增加肌肉量,有空就做腿部運動會是最好的辦法。以走樓梯代替電梯或電扶梯,一邊刷牙,一邊反覆蹲坐、站立的動作,僅止於如此,就已經很夠用。

但是體重過重或膝蓋不好,又或是年事已高的老人家,用這種方式,可能導致膝蓋受傷,請按照以下介紹方法,進行腿部運動。

注意事項:

‧ 在早上起床的第一時間和睡前,一天做兩次。往上抬的高度在30∼50cm就可以了。

‧ 請務必綁上沙包進行。綁沙包的1次,比沒綁沙包的10次更有效果。

沙包或重訓鉛塊,可至運動用品店或大型賣場購買。

‧ 持續運動,體力會變好,運動次數就能增加。請不要限制次數,能做多少就做多少,盡可能做足。一直增加次數到非常吃力才能把腿抬起來的程度,才會有運動效果。

‧ 因為腰部或髖關節疼痛,做腿部運動比較辛苦,或是想加強其他部位肌肉的病患,我推薦的是伏地挺身。如果覺得伏地挺身趴下來的動作太吃力,可以跪著或站著,在離牆壁向後退一步的位置,按著牆壁運動即可。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/40578

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