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擺脫經痛惡魔!月經前中後4飲食原則非知不可

華人健康網 華人健康網 2016/8/31 記者洪毓琪/台北報導

每當「大姨媽」報到,惱人的經痛,就彷彿卡通裡的小惡魔般如影隨形,讓你痛不欲生?中醫師表示,想要防止生理痛找上門,除了從根本找出病因、調理體質外,於月經來潮前中後遵從4大原則進行正確的飲食管理,更是有效擺脫經痛不適的,讓月經月月順、月月安的首要關鍵!

擺脫經痛惡魔!月經前中後4飲食原則非知不可 © 由 華人健康網 提供 擺脫經痛惡魔!月經前中後4飲食原則非知不可

月經來才煩惱經痛問題?平時飲食保養更是重點!

根據2009年波仕特線上市調網的統計,女性有經痛不適的比例,其中「每次經期來都會痛」的占23%;「經常痛」的占30%;「偶爾才痛」的占40%;「完全沒有此困擾」的女性比例只有7%。由此,可看出生理痛可謂是多數女性共有的夢魘!

究竟想要一甩痛經問題,女性朋友該怎麼做才對呢?台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗中醫師表示,女性朋友想要使經期順利,避免腰痛、貧血、便祕,以及惱人的經痛問題上身,該注重的不只是行經期的保養,平日的飲食習慣就應多注意。

杜絕經痛上身有訣竅!4大原則月經前中後正確吃

尤其是,大姨媽報到前7天的飲食調理,更是影響重大的關鍵。建議女性朋友謹記下列4大飲食原則,於月經來潮前中後做好自我管理,自然有助緩解經痛發生的頻率:

月經來潮頭兩天,女性常會感到腰痠、食慾不振、胃口不佳,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,例如,麵條、薏米粥等就是不錯的選擇。 © 由 華人健康網 提供 月經來潮頭兩天,女性常會感到腰痠、食慾不振、胃口不佳,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,例如,麵條、薏米粥等就是不錯的選擇。

原則1/月經來潮的前一周:

飲食宜清淡,多吃易消化、營養豐富的食物。譬如,可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢、減少骨盆充血。

原則2/月經來潮初期:

月經來潮頭兩天,女性常會感到腰痠、食慾不振、胃口不佳,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,例如,麵條、薏米粥等就是不錯的選擇。

原則3/月經來潮第3天:

正式行經期間更要多吃容易消化、富含多元營養素的食物,以利於營養的補充,例如,黃豆、毛豆、芝麻、葡萄、櫻桃、紅鳳菜等。

原則4/月經後一週內:

月經期會損失一部分血液。因此,月經後期需要多補充含蛋白質及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物,如紅肉、動物肝臟、雞蛋、牛奶等。

血虛釀經痛怎調理?中醫推3茶飲通經活血

至於有經痛困擾的女性該如何調理,陳潮宗醫師指出,一般來說易有生理痛問題的女性,往往屬於血虛體質,氣血虛弱、易貧血,且經後常感到頭暈、手腳冰冷者。因此,在調理、治療上必須以補氣、養血的方式來進行。

針對血虛體質的婦女,除了建議尋求專業中醫師的診斷治療來加以改善外。不妨可於月經來潮時,適度飲用紅糖薑湯、益母草茶和佛手山楂茶等3類茶飲來溫通活血。 © 由 華人健康網 提供 針對血虛體質的婦女,除了建議尋求專業中醫師的診斷治療來加以改善外。不妨可於月經來潮時,適度飲用紅糖薑湯、益母草茶和佛手山楂茶等3類茶飲來溫通活血。

一般來說,針對血虛體質的婦女,除了建議尋求專業中醫師的診斷治療來加以改善外。不妨可於月經來潮時,適度飲用紅糖薑湯、益母草茶和佛手山楂茶等3類茶飲來溫通活血;或是,適量吃些銀耳、梨子、紅棗、山藥等補氣、養血和滋腎的藥材,都有助於進血液循環、預防凝血,達到舒緩經痛、減輕疼痛不適的作用。

★益母桂圓茶(止痛)

作用:活血化瘀、調經止痛、補氣血、安心神。

材料:益母草9公克、桂圓10顆、黑糖適量。

作法:將益母草放進棉布包,接著加入桂圓,以500c.c.沸水沖泡,取出棉布包在加入黑糖即可。

適用:月經不順、經血排不出者。

注意:感冒、發燒、脾胃濕熱、陰虛、口乾舌燥者不宜。

★佛手山楂茶(補氣)

作用:行氣散瘀、理氣止痛、活血調經。

材料:佛手5公克、山楂4公克。

作法:所有材料一起放入鍋中,加500c.c.沸水,燜30分鐘後去渣即可飲用。

適用:月經不順、經痛。

注意:脾胃弱、胃痛、腹瀉者宜減量使用。

★紅棗薑茶(活血)

作用:補血調經、活血去瘀、緩解經痛。

材料:老薑1到2片、紅棗6顆、黑糖適量。

作法:將所有材料用500c.c.水沖泡後即可飲用。

適用:小腹冷痛者。

注意:熱性體質者減量使用,至於冬天時老薑可增加3到5片。

【中醫師小叮嚀】:

此外,有不少女性喜愛於經期時飲酒,希望藉此達到加速血液循環的目的。不過,陳潮宗中醫師也提醒,若是平時經血量多者不建議飲用酒,以免血量更多。但若是一般女性,特別是血量較少者,飲用1小杯紅酒,或是,適度食用含有酒精成分的食物,原則上是沒有問題的。

【華人健康網】提醒您,飲酒過量有害健康,未成年請勿飲酒,喝酒不開車、開車不喝酒。

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