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擺脫象腿稱號!試試3組下身雕塑運動

華人健康網 華人健康網 2016/1/19 圖文提供/今周刊

【運動指南】

適用於蘋果型、香蕉型、綜合型及極瘦型,目的在強化下半身曲線,擁有人人稱羨的美腿。建議每個動作都做20次,重複3組,每組之間休息1分鐘。如果想加強挑戰,可嘗試在連續20下後,加做1次1組可以「撐住」10秒的運動。

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【臀、腿部線條雕塑】

運動效果

包括大腿內側、翹臀及下肢伸展,可強化下半身,雕塑迷人的腰臀比。

★大腿內側—仰臥夾球

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Step 1:球放在兩腿間。

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Step 2:順著呼吸,吐氣時利用腿內側的力量將球夾緊。

★大腿前側與後側—正弓箭步 辦公室可用!

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Step 1:背打直,左腳向外跨出。

Step 2:

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1.重心放在後腳,預備垂直向下蹲。

2.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

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Step 3:換右邊預備。

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Step4:

1.重心放在後腳,預備垂直向下蹲。

2.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

註:下蹲時,後腿身體要保持筆直,膝蓋要在身體的正下方才有效。

★大腿前側與後側—側弓箭步 辦公室可用!

Step 1:

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1.背打直,雙手向前保持平衡。

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2.右腳稍向前、向外跨出,膝蓋微彎;左腳側向打直跨出。

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3.臀部向右後側移動;右邊大腿向下彎至與地面平行。

4.注意膝蓋盡量往腳尖方向移動,以不超過腳尖為原則,這時左腿會有伸展的感覺。

5.全程盡量保持背部伸直。

Step 2:

1.換邊。

2.重複Step1的動作,注意雙腿的平衡。

NG:注意背部須打直,勿過度前傾與駝背。

本文摘自《最終型肉體改造術:10分鐘燃脂增肌不復胖,一次到位》

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