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收假症候群未退?中醫八段錦緩痠痛

華人健康網 華人健康網 2016/2/18 記者洪毓琪/台北報導

明明開工已久,可每天上班還是提不起勁,全身痠痛、卡卡動不了?中醫師表示,想要重新找回注意力,讓精神更集中,不妨試著練習簡單好上手的「八段錦」拳法,就是減輕「肌肉痠痛症候群」、擺脫「收假症候群」糾纏的不錯選擇!

明明開工已久,可每天上班還是提不起勁,全身痠痛、卡卡動不了? © 由 華人健康網 提供 明明開工已久,可每天上班還是提不起勁,全身痠痛、卡卡動不了?

「八段錦」吐納法好威!促血循、緩痠痛有一套

台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師表示,今年春節假期比往年長,大家休假前忙工作或打掃;再加上,假期間過度放鬆、飲食缺乏節制,往往導致不少人在開工後除了體重遽增外,更伴隨全身痠痛、腸胃不適、注意力無法集中等一連串「收假症候群」問題。

有鑒於此,伍崇弘中醫師特別分享自己練習多年、適合各年齡層操作,由8種動作組成的「八段錦」拳法,透過老祖宗養生智慧、肢體運動及吐納動作,來改善全身氣血循環、溫熱體內臟腑,加強四肢末梢的循環,達到減緩上述不適的目的。

跟著中醫師一起做!養生保健就靠「八段錦」拳法

伍崇弘中醫師說明,「八段錦」主要是以站式八段錦第1式「雙手托天理三焦」為起始,從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統。最後以「背後七顛百病消」為結尾,充分體現天人合一思想。

前3式可強化身體縱向、橫向、斜向柔軟度,接下來的5式依序可促進脊椎及督脈氣血循環,達到充分活動脊椎及各關節、固腰健腎、疏肝強心,還有全身臟腑、經絡按摩的效果。

第1式——雙手托天理三焦。(圖片/台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供) © 由 華人健康網 提供 第1式——雙手托天理三焦。(圖片/台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供)

【八段錦】

第1式/雙手托天理三焦:雙手掌面朝上,緩慢用力,由下而上,至肚臍處翻掌向上托,保持伸拉,使前胸經絡臟腑充分伸展,促使上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎氣血調和,三焦通暢,可強化身體縱向柔軟度。

第2式——左右開弓似射雕。(圖片/台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供) © 由 華人健康網 提供 第2式——左右開弓似射雕。(圖片/台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供)

第2式/左右開弓似射雕:緩慢拉弓姿勢,分別開展左右胸廓,亦可伸展手部經絡,促進肺經、大腸經、心經、心包經、小腸經及三焦經的經氣循行,可強化身體橫向柔軟度。

第3式——調理脾胃須單舉。(圖片/台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供) © 由 華人健康網 提供 第3式——調理脾胃須單舉。(圖片/台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供)

第3式/調理脾胃須單舉:兩手掌面一上一下來回伸拉,對脾胃肝膽之消化系統達到按摩作用,刺激腹部及胸脅相關經絡,可強化身體斜向柔軟度。

第4式——五勞七傷往後瞧。(圖片/台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供) © 由 華人健康網 提供 第4式——五勞七傷往後瞧。(圖片/台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供)

第4式/五勞七傷往後瞧:頭旋轉至後方,軀幹微跟著轉動,並配合雙上肢外旋及掌面下按,可伸展胸腔及腹腔內臟腑,透過頭往後瞧的動作,可促進脊椎及督脈氣血循環。

第5式——搖頭擺尾去心火。(圖片/台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供) © 由 華人健康網 提供 第5式——搖頭擺尾去心火。(圖片/台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供)

第5式/搖頭擺尾去心火:下蹲,臀部後翹,軀幹前引,以尾骨為圓心,軀幹盡量前伸畫一大圓,可充分活動脊椎及各關節的效果。

第6式——兩手攀足固腎腰。(圖片/台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供) © 由 華人健康網 提供 第6式——兩手攀足固腎腰。(圖片/台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供)

第6式/兩手攀足固腎腰:軀幹前彎,雙手攀於雙足踝內側,順著小腿、大腿內側上滑,至鼠蹊部處向外、向上循至腰椎命門處(肚臍正後方相對處),可活動脊椎及腎經、膀胱經,達到固腰健腎的效果。

第7式——攥拳怒目增氣力。(圖片/台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供) © 由 華人健康網 提供 第7式——攥拳怒目增氣力。(圖片/台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供)

第7式/攥拳怒目增氣力:雙手握拳至於腰際,拳面朝上,雙眼張大目視前方,拳面用力往前揮出,過程中拳面由上翻至下,口中發出「喝」的聲音,膽系於目,怒目可刺激肝膽所管之神經系統,揮拳可刺激手部經絡,達到疏肝強心的效果。

第8式——背後七顛百病消。(圖片/台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供) © 由 華人健康網 提供 第8式——背後七顛百病消。(圖片/台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供)

第8式/背後七顛百病消:全身放鬆,抬起腳跟,整個身體藉由重力往下沉,腳跟著地,藉由雙足跟頓地所產生的震動,達到對全身臟腑、經絡按摩的效果。

【中醫師小叮嚀】:

不過,伍崇弘中醫師也提醒,老祖宗流傳多年的「八段錦」動作,講求的是每式練習不急不徐,上下肢自然放鬆協調,動作柔和、輕鬆自在,以「自然」連貫整套過程為最大原則。因此,建議民眾練習時,應盡量將速度放慢、保持心情,較能達到預期的效果

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