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改善失眠 醫師:定時就寢起床做起

中央通訊社中央通訊社 2016/11/16 楊思瑞

(中央社記者楊思瑞台南16日電)失眠是常見的睡眠障礙,持續性失眠更會造成莫大苦惱。精神科醫師指出,改善失眠可從儘量定時就寢起床做起,不得已吃安眠藥也需依照醫師囑咐使用,不要自行增減或停藥。

衛生福利部新營醫院精神科醫師邱俊達表示,一生中從未經歷過失眠的人可說少之又少。國外的流行病學調查,有20%至30%的成年人有睡眠問題,老年人甚至高達35%。短暫失眠雖不會造成太大困擾,但持續性的失眠會使病人晚上苦惱,白天也無法正常工作、唸書或做家事。

邱俊達指出,影響睡眠的因素可能為身體疾病,或藥物或物質的作用;如高血壓藥物、咖啡、茶等。精神疾病如焦慮症、躁鬱症等也會影響睡眠。

他說,改善失眠可從養成良好睡眠習慣開始;儘量定時就寢起床,假期或週末也盡量不要改變。保持床舖及四周環境的舒適,白天適度運動,但睡前不要過度運動。有睡意時才上床,避免在床上做事、看書;若上床超過30分鐘仍無睡意,下床走走,不要急,可嘗試睡前喝一杯加少量糖的溫牛奶。

邱俊達指出,應盡量避免午睡或白天補睡。飲食方面,傍晚以後不要喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的食物;避免睡前空肚子、吃太飽或喝太多水。不得已吃安眠藥時,需依照醫師囑咐使用,不要自行增減或停藥。1051116

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