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改善經期3症狀 吃黑豆6補血食材

華人健康網 華人健康網 2015/6/27 圖文提供/39健康網

【核心提示】:月經是女性最敏感、最需要被保護的時期。而經期異常是許多平常看不出來隱形疾病的徵兆。經期這3個異常現象提醒你,要注重經期的休養。

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女性在月經期間要多注意,如果出現一些異常症狀,可能預示衰老哦,要及時調養。

1、時間較短

一般來說,正常女性的生理期為3-7天,如果生理期時間較短,只有3天或3天以下,就要注意內分泌是否出現問題,較短的生理期大多是內分泌失調、雌激素分泌過少所導致的,而雌激素分泌過少,容易導致體內循環速度趨緩,長久下來容易出現衰老症狀。

2、量多

女性月經量因人而異,一般是20~100毫升,每天換3~5次衛生棉。如果經血量過多,可能是精神過度緊張、環境改變、營養不良,以及代謝紊亂等因素引起的功能性子宮出血。經血長期過多會引起貧血,應到醫院檢查,進行治療。

3、時間不固定

生理週期不固定,意味細胞再生週期出現問題,正常女性28天細胞會完成一次循環,若細胞再生後期較長,容易導致肌膚暗沉、加速衰老;較短則容易導致氣虛體弱,同樣也會導致衰老。

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月經期間應做好保健,拒絕寒涼辛辣食物是重點:

1、水果有講究

月經期間食用水果,可防便秘,避免骨盆腔充血。月經期間適宜吃,平性的水果有蘋果、無花果、草莓、番茄等。溫性的水果有橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、鳳梨、石榴、葡萄等。月經期間避免食用的水果有梨子、香蕉、柿子、芒果、西瓜、奇異果等寒性食品進補。

2、經水之行 溫補為主

在月經期間,應補充一些有利於經水之行的食品,血得熱則行,得寒則滯。月經期間吃生冷食物,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。

即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲,而以溫補為宜,如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏仁、牛奶、紅糖、當歸、桂圓等食品。

3、防止缺鐵 葷素搭配

鐵是人體必需的微量元素,鐵不僅參與紅血球及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、代謝等都有重要作用。月經期間由於鐵的流失較多,進補含鐵的食物非常重要。魚、瘦肉、肝臟等含鐵豐富,且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,滿足月經期對鐵的需求。

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4、清淡易消化是首選

女性在月經期間特別容易疲勞、消化功能減弱、胃口欠佳。因此,飲食上應選擇清淡的食物及選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品,避免食用過酸及具刺激性的食品如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。宜選用的食材如大棗、麵條、薏仁粥等。為了維持營養均衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果,吃不加工食物的原型,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。

經期後要注意補血養生

月經期間會流失一部分血液,血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此原則上經期結束後的1-5天內,應補充蛋白質、礦物質等營養物質,有益美容又有補血活血作用的食品。

那麼補血吃什麼好呢?

補血的食物以含鐵質的胡蘿蔔素為最佳,有的人以為常吃蔬菜類會貧血,這是錯誤的觀念,植物性的食物不但含有鐵質、胡蘿蔔素及其它養分,還有易消化吸收的優點。常見的補鐵食物除了藕粉、髮菜、蘿蔔乾外,主要還有:

黑豆:黑豆可以生血、烏髮,產後可用黑豆煮烏骨雞。

胡蘿蔔:胡蘿蔔含維生素B、C以及胡蘿蔔素,胡蘿蔔素有益補血。胡蘿蔔燉湯,是很好的補血湯飲。

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麵筋:麵筋的鐵質含量相當豐富,是一種值得提倡的美味食品。

菠菜:菠菜是有名的補血食物,含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富。其他含有鐵質的食物,在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。

金針菇:金針菇鐵質含量豐富,比菠菜高二十倍,還含有維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素,並有利尿及健胃的作用。

龍眼肉:就是桂圓,每年夏季是新鮮龍眼上市的時節。龍眼肉因其所含的鐵質豐富,且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等,能治療健忘、心悸、神經衰弱之不眠症,產後婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

資料來源:39健康網www.39.net

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原文網址 http://www.top1health.com/Article/324/26129

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