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放假反而越休越累?那是因為你沒有做這件事...

欣健康欣健康 2016/6/13 楊晴雯

開業身心科醫師范樂群表示,放假沒有計畫度日,反而會感到更加疲累。(圖片來源:Flickr,原作者yoppy,網址http://bit.ly/1UMQn0q) © 由 欣健康 提供 開業身心科醫師范樂群表示,放假沒有計畫度日,反而會感到更加疲累。(圖片來源:Flickr,原作者yoppy,網址http://bit.ly/1UMQn0q) 開業身心科醫師范樂群表示,放假沒有計畫度日,反而會感到更加疲累。(圖片來源:Flickr,原作者yoppy,網址http://bit.ly/1UMQn0q)
「休息,是為了走更遠的路」這是大家都知道的道理,但有時候明明已經放假了,為什麼精神狀態卻比工作時還要累?專家表示,這是因為沒有好好安排假期,只是漫無目的任由時間一點一滴地過,反而會讓身體更加疲勞。

董氏基金會指出,根據一篇發表於《壓力與健康》期刊的研究發現,休假對於強迫型工作者(工作狂)在與工作有關的反思與情緒上具有正面效果。該研究以54名員工為研究對象,夏日假期前兩週、假期中以及假期後第一週、第二週和第四週進行評估調查,詢問受試者包括:反思題「我擔心著必須完成的工作」、「我思考著之前工作中所發生的事情」,及情感健康題「今天你感到多快樂?」「今天你覺得多滿足?」與「今天的心情如何?」等問題。結果發現,假期為所有工作者提供一個很好的復元機會,特別是即使在非工作時間,依然會因為強烈的內在驅力而無法不工作的人。

該研究進一步分析,較長的假期能讓強迫型工作者暫時將工作拋諸腦後,有效改善情緒狀態,等到假期結束返回工作後,相較於非強迫型工作者,他們能較快回復之前的工作狀態。然而,平日晚上或周末的休息時間因時數太短,不足以對身心健康達到正面效果。

假期沒有事先做計畫,也會影響放假品質。開業身心科醫師范樂群表示,值得注意的是,如果強迫型工作者對假期沒有適當的安排,一到休假期間,可能會因為不知道要做什麼而昏睡、暴飲暴食、整天發呆,反而讓身體更加疲勞;或是在休假期間還掛念公事,也易感到焦慮、孤單,甚至因為覺得自己失去價值而排斥休假,導致倦怠感、對事物提不起勁、眼睛乾澀、頭暈、心悸及胸悶等輕微的憂鬱症狀。

范樂群建議,休假仍須有計畫與目標,像是安排旅遊或培養的興趣,都是充實假期很好的方式,才能避免自己因為不知道要做什麼而感到失落。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨也提醒,不要在休假時為自己訂定難以達成的目標,例如平時不常爬山的人,別強迫自己在休假時挑戰爬高山;不擅長炊事的人,避免選擇假日在家宴客。

休假是一種將工作與生活切割的練習。葉雅馨說,可以先從每個月的周休二日中,挑選一個禮拜的假日,練習讓自己好好放鬆,學習將時間留給自己,多注入快樂的經驗,例如到家裡附近公園或操場散步、看場電影、喝個咖啡度過輕鬆的下午。進而安排一個禮拜或一個月的假期。特別是強迫型工作者,可學習將休息是為了應付更多工作、讓工作更有效率的概念放進認知中,較能享受什麼都不做的感覺。

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