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教你建立自己專屬的療癒歌單

2014/6/30 趙敏

企業講座上,台下坐滿了上班族。OK繃樂團吉他手KIM(邱廉欽)請台下聽眾拿起手機,不是為了塑造大型演唱會萬人搖螢光棒的氣氛,而是教大家建立「燃燒吧!脂肪」運動歌單,由聽眾填入自己喜歡且認為適合的音樂;完成後,KIM播放自製歌單,並邀請聽眾在「動次動次」舞曲中一起擺動身體。

2年多前,KIM還只是台中清濱醫院精神科的職能治療師,雖然以前就常用音樂與遊戲來幫患者復健,不過當時的KIM還沒有想到,有一天可以把自己的專業應用到表演上。

因為對音樂的熱愛,他背著木吉他上台北,到大學推廣部聽紅透半邊天的〈身騎白馬〉音樂製作人蘇通達開設的旋律創作課程,爾後和音樂系出身的大提琴手OCEAN(李凡萱)組成OK繃樂團,團名除了是兩人英文名字的縮寫結合,也意味著療癒。

現今受憂鬱、焦慮所擾的人愈來愈多,不少人通常會直接尋求藥物治療,卻忘了「音樂」這樣簡單又垂手可得的療癒媒介其實充斥在你我周遭。

OK繃樂團成立後,KIM致力將臨床經驗結合至表演和企業講座中,希望能教聽眾選聽適合紓壓的音樂,撫平心中看不見的傷口。

KIM從《音樂怎麼聽,最有療效?》這本書獲得許多靈感,音樂與治療教育家坎貝爾(Don Campbell)提出,打造有營養的「音樂膳食」,在適當的時機選對音樂聆聽,不僅能提升工作效率、活化腦力,還能撫慰人心。

然而當我們打開線上音樂平台,映入眼簾的卻多是以語言或音樂類型,如搖滾、流行、舞曲等來分類的專輯或歌曲。究竟該從何跳脫框架,建立適合自己的音樂清單?

KIM建議,一種是從「聆聽的目的性」著手,自製專屬的歌單。例如做SPA時,就打開「音樂按摩師」歌單;上了一星期的班,想在週末營造歡樂氛圍,可試著播放「週末放鬆派對」歌單,「你一看到這個歌單就知道裡面是什麼歌了。」

另外一種是從音樂的「節奏快慢」來挑選音樂,因為聽覺神經與肌肉相連,不同速度的音樂會連帶影響人的呼吸、心跳速率和肢體協調。

OK繃樂團綜合國內外文獻和KIM的臨床經驗,大致歸納成三種速度:

●低頻慢板音樂:

許多芭樂歌(流行民謠、民歌)就屬於這一類型,具有紓緩和鎮定的作用,可加深呼吸,使心跳趨於和緩。

●中板音樂:

比低頻慢板音樂稍微再快一些的音樂,巴洛克時期巴哈的音樂多屬於這個類別,具有對稱、規律的特性,能幫助大腦釋放舒適放鬆的α(Alpha)波。

●頻率寬廣的快板音樂:

健身房就常播放節奏感強烈的音樂,不只符合人體活動時的心跳速率,也有助調整血壓、強化動機及延長運動時間。

避開噪音,釋放潛在壓力

除了教人建立專屬紓壓歌單,如何避開會讓身心受傷的聲響――「噪音」,也是OK繃樂團推廣的概念之一。

OK繃樂團在企業講座時,最常拿瑞士醫生傑尼(Hans Jenny)的「聲音可視化(Cymatics)」實驗影片當作開端,片中可見沙子會隨著不同的音頻改變形狀。「連我們處在環境的物質都很容易被頻率影響了,何況是這麼精密的人腦,」KIM說,正因為音頻對人腦的影響是看不到的,所以才更需了解如何避免生活中的噪音。

OK繃樂團提出2個對抗噪音的方法:遠離與轉移。

KIM自己就是這套方法的受惠者,他以親身經驗為例:在準備音樂講座與發片的繁忙過程中,他也剛好當了新手爸爸;然而大兒子剛出生三天,就被診斷出患有少見的先天性心臟病法洛氏四重症,嚴重發作時會缺氧、四肢無力,必須動手術。一想到必須在這麼小的孩子心上開刀,留下永遠的傷痕,親友的指責與關心對於當時深陷煩憂的KIM而言,都成了難以忍受的噪音。

在心情還沒整理好前,他選擇先「遠離」,將近兩個星期與自己獨處,不和外界聯絡。

閉關一陣子後,KIM也透過信仰與音樂讓自己「轉移」悲傷的情緒。每次教會小組分享,眾人都會為KIM的兒子禱告,告訴KIM不要太苛責自己;他也沒有停止創作,寫下〈小小星星〉這首歌獻給大兒子,希望孩子能健健康康地長大。KIM的兒子去年動完手術後,已順利康復,他也一掃鬱悶,重拾自信。

OCEAN補充,「轉移」除了改變行為,幫人分散對噪音的注意力,其他方法還包括聆聽跟當下情緒相反的音樂,五月天〈傷心的人別聽慢歌〉就為「轉移」下了最好的註解。KIM也提到,例如失戀時可以聽一些快樂的、勵志的歌曲,像梁靜茹的〈勇氣〉,讓心靈獲得療癒;跟別人吵完架後,聽一點輕鬆愉快的歌曲讓自己消消氣。

廣泛聆聽,嘗試多種樂風

至於哪種類型的音樂最能達到療癒功效,KIM與OCEAN不約而同表示,音樂的喜好其實很主觀,可能會因個人經驗、樂器聲響、速度、風格而產生不同感受。像許多人認為音樂輔療是以聽古典音樂為主,但不見得每個人聽古典音樂都能紓壓,有些年長者如果聽到屬於自己世代的懷舊歌曲,也會產生共鳴,進而達到放鬆效果。

KIM提醒,想藉由音樂紓壓時,不建議直接輸入「心靈音樂」搜尋,因為別人定義的療癒音樂不一定對自己具有紓壓效果,「這需要實驗,」只有靠廣泛地聆聽、多嘗試不同曲風,才能找到與心靈契合的音樂。

快打開線上音樂平台,現在就開始建立適合自己的療癒歌單吧!

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OK繃樂團的不藏私推薦

●早上起床號 如果希望早晨時不要再被震耳欲聾的鬧鐘聲嚇醒,KIM建議可將巴哈《詼諧曲》設為鬧鈴聲,讓自己在管弦樂器營造的蟲鳴鳥叫聲中舒服地起床。

●跟著節奏燃燒脂肪 KIM推薦Power Music網站(http://www.powermusic.com/ ),這個網站的音樂按照速度快慢(BPM)、音樂性和活動類別區分,提供試聽與販售,各種類型的運動如瑜伽、拉丁舞或拳擊都可以找到適合的音樂。

●古典入門 許多人想接觸古典音樂卻不知道從何聽起,OK繃樂團《全世界都閉上了眼睛》專輯裡的〈噢!愛〉,穿插巴洛克時期巴哈的《無伴奏大提琴組曲》;〈Sunshine〉一曲開頭編入電音式的貝多芬D小調第九號交響曲《合唱(快樂頌)》,為想聆聽古典音樂的初學者開啟古典音樂的大門。

OCEAN還推薦大提琴家馬友友的《探戈的靈魂》專輯,大提琴低頻的聲響接近人聲,能讓人心感到安定。

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