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數羊到天亮?癌友腹式呼吸有好眠

華人健康網 華人健康網 2015/8/3 記者駱慧雯/台北報導

「我昨晚又沒辦法睡了,會不會影響我的癌症治療?」癌症門診常有患者被失眠所擾,擔心會影響治療效果,焦慮之下更加重睡眠障礙。心理諮商師表示,癌友與其上在床上數羊,不如學習腹式呼吸法,透過調整呼吸學習放鬆,讓心情和精神進入平靜狀態,一覺到天明。

根據統計,30%至50%治療中的癌症病人有著失眠困擾。 © 由 Top1Health.com 提供 根據統計,30%至50%治療中的癌症病人有著失眠困擾。

半數癌友睡不著 主要原因隨病程有所不同

根據統計,30%至50%治療中的癌症病人有著失眠困擾,失眠原因可能會隨著癌症歷程的不同而有所差異。

衛生福利部豐原醫院心理諮商師賴思伃表示,在早期出現預期性失眠,因擔心和煩惱疾病預後和治療的結果而影響睡眠;在治療過程中則因藥物帶來的副作用和癌症有關的疲勞,可能導致失眠;晚期因腫瘤轉移到骨頭或肝臟,可能引起劇烈的疼痛,進而導致睡眠困難,即使在癌症治療過後2到5年,仍有23%至44%持續有失眠困擾。

衛福部豐原醫院舉辦病友活動,由心理諮商師分享腹式呼吸紓壓助眠的方法。(圖片提供/衛福部豐原醫院) © 由 Top1Health.com 提供 衛福部豐原醫院舉辦病友活動,由心理諮商師分享腹式呼吸紓壓助眠的方法。(圖片提供/衛福部豐原醫院)

免費助眠法!腹式呼吸平靜身心有好眠

賴思伃心理諮商師表示,失眠患者與其數羊到天亮,不如藉由放鬆技巧減緩失眠,最簡單的方法就是學習調整呼吸,藉由「腹式呼吸」讓自己恢復平靜。

首先,找個能讓人放心安靜的空間坐躺,輕輕閉上眼,將雙手輕放在腹部上。吸氣時,感覺腹部隆起,吐氣時感覺腹部往下,緩緩地吸吐,像個氣球一樣,在吐納之間放鬆,靜下心來與自己的身心同在,讓自己可以專注在呼吸之中。抽離外界的煩惱,靜下心來放緩自己,即可進入平靜的感覺,一覺到天明。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/309/27859

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