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旅行受時差困擾 醫師:行前調整作息

中央通訊社中央通訊社 2016/11/25 廖壬楷

(中央社記者廖壬楷台中25日電)長途旅行常讓人飽受時差之苦,醫師建議,準備前往跨越2個時區以上國家的民眾,可於出發前3天做好準備,若是往東飛,每天提早1個小時睡覺;若是往西飛,每天延後1.5小時睡覺。

亞洲大學附屬醫院家庭醫學科主任沈錳碩指出,一名70歲婦人今年5月起,每個月都會前往1或2個國家旅遊,由於每個國家時區相距極大,導致回家後都很難調時差,甚至才剛調好時差,又得要開始下一段旅程,半年下來不但生活品質下降,就連身體狀況也亮起紅燈。

沈錳碩表示,通常東西向飛行跨越2個時區以上的民眾,就容易因時差導致生活作息紊亂,其中又以酗酒、年長者,以及時常飛行或焦慮的人屬於高危險群,因時差導致不適的症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等。

沈錳碩也建議準備前往跨越2個時區以上國家的民眾,可於出發前3天先做好準備,若是往東飛,則每天提早1個小時睡覺;若是往西飛,則每天延後1.5小時睡覺。

另外,出發前3天最好避免在下午3時至5時飲用含咖啡因的飲料,在飛機上先將手錶調為目的地的時間,開始以當地時間來調整作息,並戴上眼罩幫助入眠,而多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。

沈錳碩提醒,民眾抵達目的地後,如果是白天,應保持日間的活動,到晚上才睡覺,飲食中可多補充富含蛋白質的食物,並於睡前吃少許甜點,而旅遊時要多曬太陽、多走路,這些都是在不需要藥物下,能夠將時差問題降到最低的方法。1051125

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