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日行萬步竟有骨骼危機?233行動力不再窮忙

華人健康網 華人健康網 2016/9/13 記者黃曼瑩/台北報導

運動風潮盛行,但是,粉領族每天走1萬步每天運動,以為運動有助鞏固骨骼肌肉健康,豈料卻仍然出現骨骼危機,到底是怎麼一回事?

國人普遍存有「有動=有效運動?」、「有吃鈣=有效補鈣?」的傳統觀念,恐導致中壯族行動力「窮忙」不自知。 © 由 華人健康網 提供 國人普遍存有「有動=有效運動?」、「有吃鈣=有效補鈣?」的傳統觀念,恐導致中壯族行動力「窮忙」不自知。

1名任職於科技業40多歲粉領族,雖有補鈣觀念,但認為只要吃到就算補到鈣。平常偶爾吃鈣片補鈣,日常飲食並未特別選擇鈣質豐富,或能幫助鈣質吸收利用營養素的食材。因此除了鈣攝取量不足,也缺乏補充完整骨骼營養群,導致補鈣效率也不彰。在一次下樓時踩空骨折後,卻意外檢驗出骨密度不足。

中壯族日步行萬步 卻是「窮忙」不自知

中華民國骨質疏鬆症學會(TOA)理事長吳至行表示,該患者雖然每日步行萬步,但由於步行強度低、速度慢,再加上廠區間的走動多為定點式、短距離的來回,運動持續時間過短,導致即使日行萬步,骨鬆問題卻提前報到。

此外,國人普遍存有「有動=有效運動?」、「有吃鈣=有效補鈣?」的傳統觀念,恐導致中壯族行動力「窮忙」不自知。

注意運動頻率強度以外 飲食營養更是關鍵

原來,即使每天走1萬步,看似落實運動333原則,其實333原則是以肥胖與心血管疾病之預防為前提的有氧運動訓練標準,然而以骨骼及行動力照護的觀點來看,除了333原則提及的運動頻率、強度之外,運動種類與飲食營養更是不可或缺的關鍵要素。

中華民國骨質疏鬆症學會推出改良版的「233行動力強化方程式」。 © 由 華人健康網 提供 中華民國骨質疏鬆症學會推出改良版的「233行動力強化方程式」。

根據一項調查顯示,民眾平常偏好的運動項目中,有氧運動佔絕大多數,其中又以低強度的散步走路佔最多數,恐無助骨骼肌肉健康。至於飲食營養部分,雖補鈣觀念認知度高,但是現代人外食高油、高鈉的飲食習慣,可能讓鈣質「流失>利用」,削弱腸道的鈣吸收效率。

有吃鈣=有效補鈣?注意三大行動力才有效

吳至行進一步說明,人體鈣質吸收利用並非吃多少補多少,高達6成以上的鈣攝取不會進入吸收利用階段。因此,鈣的攝取應搭配鎂、鉀、磷、鋅等礦物質的協同作用,提升吸收利用率。同時須補充優質蛋白質修補組織,全面鞏固骨骼、肌力、關鍵環節三大行動力要素。

有鑑於此,中華民國骨質疏鬆症學會推出改良版的「233行動力強化方程式」,鼓勵大家每日飲用「2」杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶;並且累積運動「30」分鐘;選擇能夠兼顧柔軟度、平衡感、肌力「3」種運動種類的健走運動,即能兼顧運動與營養攝取。

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