您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

早上爬不起來? 6大關鍵字抵制賴床

華人健康網 華人健康網 2016/1/22 記者羅詩樺/台北報導

冬天天氣冷就算了,連太陽都跟著賴床,天都還昏暗的就要爬出被窩準備上班,怎麼想都覺得是一件不人道的事啊!雖然心裡千百個不願意,但終歸是要認命的出門上班,登愣~這時候最需要學幾招實用的起床妙招啦!美國《赫芬頓郵報》提供幾個妙招,記住以下6個關鍵字,讓起床再也不是難事!

(製圖/羅德育) © 由 華人健康網 提供 (製圖/羅德育)

1. 咖啡因

睡眠跟日常飲食攝取內容息息相關,白天如果有喝一些刺激性的飲品或是食物,也會使得晚上睡不好、隔天早上就更難起床。因此如果真的愛好喝咖啡的人,盡量在下午四點以前喝完喔!

2. 臥室溫度

最適宜入睡的溫度平均介於攝氏18~23度之間,超過23度就會感到發熱、不舒服,夏天會說要把冷氣調到26度最適宜,冬天如果家中沒有暖氣,無法調整溫度,那至少也不要棉被蓋太厚,反而熱到睡不著。

3. 自然光線

你的臥室是否有對外窗呢?戶外的自然光線是讓身體自然甦醒的重要關鍵之一,如果你習慣將厚重窗簾拉上,遮蓋住所有光線,那早上沒有光線刺激,自然就會以為還在黑夜,起不了床。

4. 棉被寢具

別小看你身上蓋的棉被對你的睡眠有什麼樣的影響性,優質的棉被可以讓空氣流通,同時仍具有保暖性,此外,如果本身是鼻過敏患者,挑選好的寢具就更重要了,棉被藏有的塵螨會引起過敏,影響夜間睡眠品質,白天就會起不來。

(製圖/羅德育) © 由 華人健康網 提供 (製圖/羅德育)

5. 常運動

一定聽過很多專家說運動有助於睡眠,但是其實它對於早上防止賴床也有用,晚上睡前不宜做太激烈的運動,可以做約20分鐘的伸展、核心訓練運動,不但有助於雕塑身材,還能對早晨重振精神有幫助。

6. 規律起床

我們身體都有一個自然的生理時鐘,依照我們每天起床、睡覺的時間所形成,如果長期讓身體維持同樣的睡眠時間,那麼不用鬧鐘也可以起得來喔!不過重點是要連假日都算進去才行,否則禮拜天睡到自然醒,那禮拜一起不來也是理所當然的啊!

【延伸閱讀】

腦袋鈍鈍不靈光?吃豬肝、青花魚提神醒腦

讓你不畏寒!營養師親傳私房養生10妙招

經常熬夜怎麼吃?早餐要選高蛋白增加飽足感

抗老活腦增代謝力10功能!全身都運動到的相撲體操

最省錢、CP值最高!防失智腸癌高血壓應日走幾步?

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon