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早起做12瑜伽動作 助代謝瘦身快

華人健康網 華人健康網 2014/8/6 資料來源/39健康網

晨練是很多人的習慣,清晨的空氣清新,可以選擇一些有氧運動,運動時間和方式要遵循有效運動的要求,比如一定要運動20分鐘以上。想要減助瘦身的朋友們還可以選擇晨練瑜伽操,有助於燃燒前一晚消耗掉的熱量。

圖為動作1、動作2的瑜珈動作姿勢。(圖片提供/39健康網) © 由 Top1Health.com 提供 圖為動作1、動作2的瑜珈動作姿勢。(圖片提供/39健康網)

動作1/雙腳微微分開與髖同寬,雙手高舉過頭,五指大張合併在頭頂,頭部微仰,腰背挺直,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右,重複3~5遍。

動作2/吸氣彎曲你的雙腿膝蓋,臀部向後坐,將你的雙手向前放下,伸直,眼睛看著前方,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。

圖為動作3、動作4的瑜珈動作姿勢。(圖片提供/39健康網) © 由 Top1Health.com 提供 圖為動作3、動作4的瑜珈動作姿勢。(圖片提供/39健康網)

動作3/然後吸氣踮起你的雙腳腳尖,雙手分開平舉在身前,掌心朝上,眼睛直視著前方。

動作4/吸氣,放下雙腳,將你的雙手五指大張向後擺在和上半身平齊的位置,動作堅持10個呼吸左右。

圖為動作5、動作6的瑜珈動作姿勢。(圖片提供/39健康網) © 由 Top1Health.com 提供 圖為動作5、動作6的瑜珈動作姿勢。(圖片提供/39健康網)

動作5/吸氣將你的雙腿膝蓋伸直,上半身向前傾,雙手握住雙腳腳後跟,將你的頭部貼在雙腳上,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。

動作6/然後放開你的雙手,吸氣,慢慢地將你的上半身向上抬起,雙手向兩邊自然大張,保持自然呼吸。

圖為動作7、動作8的瑜珈動作姿勢。(圖片提供/39健康網) © 由 Top1Health.com 提供 圖為動作7、動作8的瑜珈動作姿勢。(圖片提供/39健康網)

動作7/恢復初始姿勢,雙腳站立在地面上,雙手十指交叉,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。

動作8/吸氣,將你的雙手背後交握,向後抬起手臂,挺起胸部保持自然呼吸,動作堅持5秒。

圖為動作9、動作10的瑜珈動作姿勢。(圖片提供/39健康網) © 由 Top1Health.com 提供 圖為動作9、動作10的瑜珈動作姿勢。(圖片提供/39健康網)

動作9/然後將你雙手向前平舉在胸前和地面平行,扭轉你的手臂,吸氣微微彎曲你的膝蓋,臀部向後跨,低頭,動作堅持10個呼吸左右。

動作10/吸氣,雙手扶住腰部,吸氣,將你的上半身向下放平,下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸,動作堅持10秒左右。

圖為動作11、動作12的瑜珈動作姿勢。(圖片提供/39健康網) © 由 Top1Health.com 提供 圖為動作11、動作12的瑜珈動作姿勢。(圖片提供/39健康網)

動作11/將你的上半身向後仰,雙手推著臀部向前,動作堅持10個呼吸左右。

動作12/向上伸直你的左手,右手向後擺,吸氣,扭轉你的上半身向後,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。

資料來源:39健康網www.39.net

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原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/19704

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