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易怒、記憶力差?試著睡眠讓大腦「停機」

華人健康網 華人健康網 2016/6/7 文/林頌凱醫師提供

「我的生活真是沒有樂趣,每天都是一成不變的生活。」

「我好累!壓力好大,總是不開心,我已經好久都笑不出來了!

「都沒有人了解我,反正說再多也沒有用…。」

易怒、記憶力差?試著睡眠讓大腦「停機」 © 由 華人健康網 提供 易怒、記憶力差?試著睡眠讓大腦「停機」

在日常生活中,我常常聽到很多類似的抱怨,感嘆生活的一成不變、感嘆壓力太大、感嘆身體怎麼有那麼多的病痛、覺得自己不被了解、覺得人生沒有意義…,聽著聽著,自己的眉頭不由得也跟著皺了起來。

日前去上了一個「正向心理學」的課程,是關於如何減少生活中的負面想法,擺脫壓力,並且學習用正向思考來看待事情,累積生活中的小確幸,培養正向的人格特質。老師在一開始問了大家一個問題:

「你認為是工作壓力太大,影響睡眠品質,然後導致不好的工作表現?還是因為睡眠品質不好,導致工作壓力太大,然後導致不好的工作表現?」

在場有大約2/3的學員選了前者,1/3的學員選擇後者。答案揭曉,跌破了大部分人的眼鏡。根據國外的研究發現,睡眠時間不足,或者是睡眠品質不好的時候,會讓人抗壓力降低、情緒起伏變大、負面想法增加,然後在工作時焦躁易怒、無法專心,最後導致不好的工作表現。

老師接著舉一個很容易理解的例子。有一天他到幼兒園去接他可愛的小女兒,一向乖巧又討人喜歡的她,那天突然變成了一個小惡魔,沿路吵著要買東西,最後還哭了起來,搞得這位好好爸爸都差點動了氣。吵著吵著就在車子後座睡著了,醒過來之後,小女兒又恢復了原來可愛乖巧的模樣,好像什麼事情都沒有發生過。

易怒、記憶力差?試著睡眠讓大腦「停機」 © 由 華人健康網 提供 易怒、記憶力差?試著睡眠讓大腦「停機」

他才恍然大悟,原來是小女兒前一天晚上比較晚睡,因為想睡所以變得很燥動,讓她補眠了以後就好了!就在老師說到這個故事的同時,我也驚覺到,小孩子是如此,我們大人不也是這樣子嗎?!只是小孩子的反應很直接,直接用哭鬧焦躁來表現。而大人的反應較複雜,所以會用很多樣的症狀來表現。究其原因,很可能就是來自於睡眠障礙。

英國研究睡眠方面的專家奈爾‧史坦利表示,睡眠會影響我們的記憶力。人類每天都需要一段時間讓大腦「停機」,如此才能讓大腦有時間將記憶存取、整合,而這段時間就是睡眠時間。而睡眠不足所導致的記憶力損失,將會無法回復,成為永久喪失的記憶。國內也有精神科醫師受訪時表示,每十個有睡眠障礙問題的民眾,約有七、八個伴隨著情緒的障礙,好好的睡上一覺可以幫助情緒變得比較穩定。

無獨有偶,瑞士洛桑大學睡眠醫學研究員梅哈迪‧塔夫提表示,從研究結果來看,睡眠不足會讓大腦受到損害,而睡眠對大腦似乎有修補功能。除此之外,當身體在需要睡眠的狀態下被迫保持清醒時(例如熬夜),一些促使細胞死亡以及壓力反應有關的基因就會顯得較活躍,影響健康。這也可以呼應過去研究發現睡眠不足會導致負面情緒增加、記憶力變差、免疫力下降的原因。

很多的時候,你可能感覺很糟,好像不管做什麼事情都不順利,不管說甚麼話都不對勁。但是,當你做過了很多的嘗試與努力,你還是沒能改變現況、或者是現況還不能配合你改變的時候,換個角度想一想,或許這並不是因為你的努力不夠,而是因為你的「休息」不夠。因為睡眠不足,導致你的EQ降低、負面情緒增加。

真正讓你倍感壓力的,其實不是事情的本身,而是你對這件事情的想法。有沒有這樣的經驗,前一天晚上心情被某些事情影響,情緒盪到了谷底,但是隔天早上一覺醒來,好像事情就沒有那麼嚴重了?事情本身沒變,但是經過一夜好眠,你的想法改變了,你的心情也跟著變好了。

好好睡一覺,這是愛自己的第一步。「睡得早、睡得夠、睡得好」,是好好睡一覺的秘訣,也是轉化情緒、培養正向人格特質的捷徑。

本文出自:關節退化、運動傷害專家林頌凱醫師部落格

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