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是你嗎?運動前、中不喝水 當心中暑、心肌梗塞上身

欣健康欣健康 2016/7/7 楊晴雯

運動前、中也要記得補充水份防中暑。(圖片來源:Flickr,原作者Dominik Szopa,網址http://bit.ly/29tPegQ) © 由 欣健康 提供 運動前、中也要記得補充水份防中暑。(圖片來源:Flickr,原作者Dominik Szopa,網址http://bit.ly/29tPegQ) 運動前、中也要記得補充水份防中暑。(圖片來源:Flickr,原作者Dominik Szopa,網址http://bit.ly/29tPegQ)
只有在運動後補水是不夠的!火紅太陽高高掛,還沒開始運動,走出戶外就已滿頭大汗,更何況運動中與運動後流失的水份,更需要適時補充。不過,近日有項亞太區「運動營養大調查」卻發現,台灣受訪者有近七成會在運動後補水,但對於運動前、中也需要攝取足夠水份的認知卻相當缺乏。營養師提醒,水份流失一旦超過體重的5%,恐會導致中暑、抽筋,甚至心肌梗塞等症狀,不可不慎。

此份亞太區「運動營養大調查」是針對台灣、菲律賓、韓國、澳洲、香港、馬來西亞、新加坡、印度、印尼、泰國和越南共11個國家的18-64歲全職工作者進行調查,共計5500份,每個國家約500份,男性、女性各占50%。調查結果顯示,台灣受訪者在運動後飲用運動飲料的人占69%,高於亞太區平均值47%,比例為亞太區之冠,且對於運動後要補充水份及相關營養有充分認識;然而,台灣受訪者對運動前、運動中,也要補充水和相關營養的認知卻嚴重不足,有94%在運動前、78%在運動中不會補充水份。

營養師林若君表示,人體血液90%以上是水份,一般人流失約1%體重的水份,體力與運動表現就會受到影響,然而,運動時不容易感到口渴,或是沒時間補充水份,所以常在流失2至3%體重的水份後,才會感到口渴;水份流失一旦超過體重的5%,可能導致脫水、中暑、抽筋、熱衰竭等,甚至心肌梗塞等症狀。她強調,運動前、中、後都要記得補充水份,運動時每10至15分鐘需補充150~200c.c.的水,運動後也要持續補充水份。

此外,林若君進一步說明,水份的補充要兼顧質與量,大量流汗時,會流失鈉、鉀、鎂等電解質,只喝水容易導致電解質不平衡,建議應適當補充醣類、電解質,可以增進體力,也可避免流汗後產生不適。

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