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晚上狂做夢睡不好 問題到底出在哪?

華人健康網 華人健康網 2016/11/30 記者林芷揚/台北報導

明明睡了好幾個小時,卻因為整晚一直做夢,醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎?很多人都有夜晚多夢的困擾,夢境有時候好像連續劇,有時候只是零碎的片段,有時候則夢見自己被壞人追趕,真是惡夢一場!有哪些原因會導致多夢?又該怎麼改善呢?來聽聽精神科醫師的解析!

有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」,容易因此降低睡眠品質而且多夢。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」,容易因此降低睡眠品質而且多夢。

「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象,事實上,只要有腦波就會有夢境,因此,連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢!在夢中,常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節,有時候我們記得內容,有時候醒來就忘記。

睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢

精神科醫師溫閔凱表示,睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期,這三個階段會依序輪替,成為一個循環,進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候,熟睡期時達到深層睡眠,快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長,表示睡得很好,若是快速動眼期較長,就容易多夢。

整個睡眠時間若以6~8小時來算,平均約有4~5小時在做夢,只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境,甚至知道自己多夢,就代表沒有睡好;而且,通常是睡不好才會一直做夢,而不是一直做夢而睡不好!

周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢

至於睡不好造成多夢的原因,可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等,而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張,也有可能是「日有所思,夜有所夢」。

其中,大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」,大多發生在下半肢,比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處,在睡眠的淺層期時,會感覺腿上好像有小蟲在亂爬,導致又癢又痛,令人忍不住伸手去摸、去抓!腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」,容易發生在淺層睡眠的時候,並因此打斷睡眠,使睡眠變成片段,產生多夢的現象,降低睡眠品質。

那麼,「周期性肢體抽動」又是怎麼發生的呢?為什麼有些人有這個問題?

建議午睡時間不宜過久,以免影響晚上的睡眠品質。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 建議午睡時間不宜過久,以免影響晚上的睡眠品質。

周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫

溫閔凱醫師表示,腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」,若睡眠期間經常出現這個現象,建議可就醫檢查是否有相關疾病。

做惡夢被追趕 神經緊張造成

另一方面,多數人都有做惡夢的經驗,尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕,內心非常恐慌,醒來甚至還餘悸猶存!這種情況往往是神經緊張而影響大腦,進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道,排解情緒和壓力。

午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠

為了增進睡眠品質、改善多夢困擾,白天的午睡時間最好不要太長,小睡15分鐘即可達到休息效果,最多不要超過1小時,以免影醒晚上的睡眠,反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒,有時候白天感到疲勞,是過度用腦或勞動造成身體疲累,並不一定是缺乏睡眠,因此不建議午睡過久。

另外,平時應保持作息正常,每天最好都在固定的時間躺床和起床,包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸,以免影響睡眠品質!

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