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晚上運動睡不著?其實不會影響睡眠

華人健康網 華人健康網 2016/3/2 文/潘懷宗教授

想偷懶不運動的民眾,不能再用晚上運動會影響睡眠來當作藉口了,根據美國亞利桑那州立大學(Arizona State University)的布曼博士(Matthew Buman)發表在《睡眠醫學期刊》(Sleep Medicine)上的研究調查指出,晚間運動並不會影響睡眠。

晚上運動睡不著?其實不會影響睡眠 © 由 華人健康網 提供 晚上運動睡不著?其實不會影響睡眠

布曼博士分析了2013年美國國家睡眠基金會的睡眠調查資料(The 2013 National Sleep Foundation Sleep in America Poll),共有1,000位23~60歲的民眾參與,問卷調查的項目包括總睡眠時間、睡眠品質、上床至入睡的間隔時間、是否有睡飽精神充足等睡眠問題,以及習慣在白天運動(睡前8小時之前)、或在下午運動(睡前4~8小時)、或在夜間運動(睡前4小時之內)等問題。

分析結果發現,晚上進行中度或強烈運動的民眾,睡眠情況和不運動的民眾的睡眠情況相比,並沒有明顯的差異,然而大部分在晚間做劇烈運動的民眾,認為他們的睡眠情況,比起他們在白天做運動時的睡眠品質與時間是相同的,甚至更好。

英國知名醫學期刊《刺胳針》(The Lancet)曾在2012年7月份時,當月期刊刊登超過5篇與「缺乏運動」(physical inactivity)有關的研究或專論來進行大篇幅的報導,因為全球每10個人死亡,其中一名就與「缺乏運動」(physical inactivity)有關,而世界衛生組織(WHO)在2011年也提出報告指出,缺乏運動會增加肥胖、高血壓、高血糖、高血脂的發病率及提早死亡的風險。

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美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)科爾韋爾博士(Christopher S. Colwell)發表於2012年12月份的《生理學期刊》(The Journal of Physiology)上的老鼠試驗研究指出,只要有運動的小老鼠,不論是什麼時間運動,代表生理時鐘的蛋白質(Per2)數量,都會比沒運動的小老鼠來得多,進而可以減緩或修復因老化或是疾病對健康所造成某些不良的作用。

如果白天的時間許可,還是建議在白天的時間內運動,根據布曼博士的研究發現,白天運動的民眾的睡眠品質最好,而發生睡到一半醒過來的情況最少。倘若白天真的沒有時間可以運動,退而求其次也可在晚上運動,但仍然要抓住一個原則,就是listen to your body,如果因特殊個體差異,造成過於興奮而導致不容易入睡,則儘量改在其他時間運動才是。

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