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暖男必看!3密技緩解女友經前症候群

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/28 記者黃曼瑩/台北報導
暖男必看!3密技緩解女友經前症候群 © 由 華人健康網 提供 暖男必看!3密技緩解女友經前症候群

暖男碰到女友月經來潮前,出現腹脹、焦慮、胸部腫脹、頭痛、易怒、四肢水腫等症狀時,也就是「經前症候群」症狀時,往往束手無策。有的男友於是聽信網路偏方,貼心的買珍珠奶茶和巧克力蛋糕給女友吃,但是似乎沒有任何改善,變成自己也開始頭痛了。

女性經前每日補充鈣質1000~1600mg,有助於減緩經前不適包括抑鬱、疲倦、身體不適等症狀。 © 由 華人健康網 提供 女性經前每日補充鈣質1000~1600mg,有助於減緩經前不適包括抑鬱、疲倦、身體不適等症狀。

根據統計,大約有75%的女性,在月經之前或多或少都會出現一些經前症候群的症狀。但是其中大約只有15%會因為嚴重的症狀而到影響到生活起居、人際關係,或是工作上的表現。

想讓經前的心情變好嗎?多吃點富含維生素B1、B2的食物,像是黃豆製品、柳松菇、木瓜等食物,都是不錯的食物。 © 由 華人健康網 提供 想讓經前的心情變好嗎?多吃點富含維生素B1、B2的食物,像是黃豆製品、柳松菇、木瓜等食物,都是不錯的食物。

經前症候群不怕!3招飲食密技調整

蘇妍臣營養師表示,「經前症候群」就是指女性在月經報到前的7~10天,開始會有憂鬱、煩躁、焦慮、心情不佳等情形,以及乳房脹痛、腹脹、腹痛、頭痛等問題。造成經前症候群的病因包括:女性荷爾蒙失調、腎上腺荷爾蒙失調、體內代謝異常、維生素B6缺乏,以及腦下垂體荷爾蒙異常等。

暖男們在了解女友出現「經前症候群」的可能成因之後,就可以從以下3招飲食密技進行調整,幫忙女友擺脫身體不適的困擾:

飲食密技一:補充高鈣

根據文獻指出,女性經前每日補充鈣質1000~1600mg,有助於減緩經前不適包括抑鬱、疲倦、身體不適等症狀。傳言「經前不適時,可多喝牛奶,有助於減少經前疲勞感」,此說法是有道理的,也可以多吃豆干、干絲、紅莧菜等,都是補鈣的好選擇。

飲食密技二:攝取富含纖維的低升糖指數飲食

膳食纖維除了減肥,竟還可緩解經前症候群?秘密其實在於「穏定血糖」,但是,如果男友買高糖珍珠奶茶給女友吃,反而會使血糖大幅變化,造成經前症後群加劇。而富含纖維的低升糖指數飲食,可以穏定自主神經,保持心情穏定,還可以減少水份滯留,改善水腫脹痛等問題。所以,多吃點全穀類和蔬菜,利伴又利已!

飲食密技三:維生素B1、B2

想讓經前的心情變好嗎?多吃點富含維生素B1、B2的食物吧!研究統計,攝取較多維生素B1、B2的女性,較少有經前症候群等問題;不過,文章也有說到,想達到緩減效果,需藉由飲食攝取才會有效,而不是吞維他命。所以,像是全穀類、綠豆、黃豆製品、柳松菇、木瓜等食物,都是不錯的食物。

【營養師小叮嚀】:

蘇妍臣營養師提醒,日本研究發現,吃早餐的女性月經週期較規律,也較少有經前症候群的問題。除此之外,像是多曬太陽,補充體內的維生素D,以及多運動,都有助於減緩經前症候群,改善焦慮、憂鬱,以及身體不適等問題。暖男們,想為女友緩解經前不適嗎?別再餵食珍珠奶茶和蛋糕甜點了。不妨陪著多吃高鈣食物、全穀類,菇類、紅莧等,再搭配日曬和運動,就是戰勝經前症候群的不敗妙方。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/315/38268

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