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暴飲暴食老得快 5方案助改善

華人健康網 華人健康網 2016/4/26 圖文提供/大田出版

等同暴飲暴食會變胖一樣危險的事,那就是因暴飲暴食造成的老化。只要一有食物進到我們體內,身體就會為了消化食物急忙開始運作,而這個過程需要氧氣,一旦暴飲暴食,就會出現大量的活性氧;所謂活性氧,即會對細胞造成傷害、加速老化的有害變形氧氣。由於活性氧會破壞維持肌膚彈性的膠原蛋白,以及降低細胞的再生能力,放任皺紋與細紋現身。

暴飲暴食老得快 5方案助改善 © 由 華人健康網 提供 暴飲暴食老得快 5方案助改善

此外,暴飲暴食會造成血糖快速上升,為了降低血糖, 體內會急遽分泌胰島素,此時,男性荷爾蒙──睪固酮,也會跟著增加,導致皮脂分泌量激增,成為誘發痘痘的原因。持續暴飲暴食會對腸胃造成相當大的負擔,最後使得腸胃功 能變得低弱。腸是我們體內掌管免疫力的器官之一,一旦腸健康狀況不佳,免疫力變差,身體機能自然會全面崩盤,因而輕易罹患各種發炎症狀或疾病。

【默默幫助減少暴飲暴食的方案】

方案1/先吃一點小東西

如果非得大吃大喝不可時,可以先吃一點東西墊墊胃。先吃一點水果或不會造成身體負擔的餅乾、蛋白質等, 防止過度暴食。

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方案2/不要吃到十分飽

在肚子餓到不行之前,先攝取一些食物,雖然 消除了一些飢餓感後,可能會更想繼續吃下去,這時請放下湯 匙!養成不要吃到十分飽的習慣,便能有效抑制食慾。

方案3/細嚼慢嚥慢慢吞

反覆咀嚼嘴裡的食物至少四十次後,再吞下去。相較於狼吞虎嚥的人,細嚼慢嚥的人所吃的份量明顯少了許多,也能較快感受到飽足感。需要反覆咀嚼的食物,如:蔬菜、玄米等,能夠美顏的原因也正是如此。

方案4/吃得清淡比較好

鹹味會促進食慾;再加上喜歡吃重鹹的話,會 導致味覺變得遲鈍,為了尋找更具刺激性的食物,造成暴飲暴食。

方案5/吃得像個美食家

吃東西之前,先聞一聞,用舌尖舔一舔,想一想是用什麼食材製作而成的,最後再慢慢地品味食物的香氣和味道。

本文出自大田出版《生活美容》

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