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更年期婦女易失眠?3技巧有效改善

華人健康網 華人健康網 2014/10/21 圖文提供/台灣廣廈

「更年期」是女性失眠的一大危險因子,根據調查有接近5成的失眠女性起因即來自更年期!更年期女性因荷爾蒙分泌減少,容易出現熱潮紅、盜汗、心悸等現象,甚至會影響腦內許多神經傳導物質的分泌。身體內部巨大的轉變、低落的情緒,加上兒女長大的「空巢期」壓力,導致晚上難入睡。於是去尋求安眠藥、鎮定藥等等藥物治療。其實,只要從根本原因做改善,妳仍然可以由內而發、重新成為一個美麗、開心、自信的女人。

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【先瞭解更年期的妳,需要面對哪些問題?】

1.熱潮紅、夜間盜汗

更年期容易出現的指標性症狀,除了熱潮紅,最多病人抱怨的,就是:「夜裡流好多汗,甚至衣服都濕透了、起來更衣後,就再也睡不著了。」

2.情緒變化、記憶力下降

因為自律神經的失調,容易造成情緒大幅度的起伏變化,有些人抑鬱寡歡、焦慮不安,同時發現記憶力不如從前,更容易使人情緒低沉、輾轉難眠。

3.皮膚乾燥

因皮脂分泌減少,易產生皮膚乾燥現象,尤其晚上睡覺又開冷氣或暖氣,更容易加重夜間發癢、影響睡眠。

【對症解除的3大必學技巧】

以上症狀是在門診裡最常聽見更年期婦女的抱怨,但其實不需害怕、不必擔憂,越是進入更年期,女性對自己身體的變動就更要放在心上,千萬別怠慢了自己。現在我們一起針對這些問題,一一找出適當的解決之道:

技巧1/建立涼爽通風的睡眠環境,減輕妳夜間盜汗的痛苦

晚上睡覺時環境的涼爽是相當重要的!夏天選擇透氣涼爽的床單被罩、打開窗戶或者電風扇幫助室內通風,有助減輕汗液的揮發;選擇吸汗或快速排汗材質的睡衣也能達到改善。想開冷氣睡覺也是可以的,但請謹記:不要因為害怕夜間盜汗就把溫度調得太低,這樣反而容易在汗水蒸發後造成表皮溫度降低,而在夜間被冷醒。

技巧2/洗完澡塗抹乳液,降低皮膚乾癢

隨著年紀增長,皮膚的油脂腺分泌量會下降。尤其如果在睡前洗完熱水澡,又躲在乾燥的冷氣房裡,易使肌膚更加乾燥。建議熟齡美女們準備一瓶全身皆可擦抹的乳液,在沐浴後塗抹薄薄的一層,增加滋潤度、降低皮膚乾燥所引發的夜間搔癢,睡眠會更加穩定喔!

技巧3/補充天然的女性荷爾蒙

更年期症狀是因體內雌性荷爾蒙慢慢減少造成,因此若能加以補充,便可讓症狀緩解不少。以下幾種隨手可得的食材,可以使妳以最天然的方式攝取到雌性荷爾蒙。

★南瓜

豐富的維他命E有利於各種腦下垂體荷爾蒙分泌正常,調節體內的雌激素。切塊蒸或燉煮即可食用,亦可做成濃湯或以此為湯底煮一鍋蔬菜麵,就能輕鬆攝取到蔬果裡的抗氧化成分,幫助抗老。

★黃豆食品

富含對身體有益的植物荷爾蒙-異黃酮,包括豆漿、豆腐、豆乾及各種以黃豆為原料的製品,都能有效舒緩更年期女性面臨的不適。比方說早上一杯豆漿、中午吃黃豆飯或豆腐一塊、晚上喝一碗味噌湯作為補充。

★山藥

山藥裡所含的植物醇,是有助改善更年期症狀的成分。國內有研究指出:更年期婦女每天吃30∼50公克,也就是大約半碗的分量,即可舒緩更年期失眠、盜汗等症狀。

★十字花科蔬菜

可多攝取包心菜、高麗菜、花椰菜、小白菜︙等十字花科的蔬菜,內含的化合物,

被認為有助體內雌激素代謝,並調整荷爾蒙的平衡。

文章出自於台灣廣廈:《史上第一本睡好覺》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/273/21576

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